Ви прийшли зі спортзалу, де чесно «відпрацювали» одну-дві години, втома дає про себе знати, і всі ваші думки по дорозі додому були зайняті поданням про те, як ви мирно заснете. Але на ділі все виявляється інакше. Тіло і правда стомлено, а якесь дивне збудження в голові не дає заснути. З такою проблемою часто стикаються і початківці, і навіть ті, хто займається вже не перший рік. Вирішити її можна, і ми з задоволенням розповімо як, інформує Ukr.Media.
Чому так відбувається
Безсоння і правда приносить чимало незручностей ‒ постійні перевертання в ліжку, величезна кількість думок, тривожність. Її причини можуть бути різні, і ось основні з них:
Як з цим боротися
Щоб звести до мінімуму негативні наслідки занять спортом у вигляді проблем зі сном, досить дотримуватися простих рекомендацій. Що ж потрібно робити?
Виберіть правильний режим
Постарайтеся перенести вечірнє тренування на раніше, щоб організм міг перебудуватися після активних навантажень на спокійний, звичайний лад.
Не їжте перед заняттями
Це одне з головних правил. Фізична активність на повний шлунок може привести не тільки до проблем зі сном, а і з травною системою.
Не працюйте на знос
Такі жертви однозначно не підуть на користь. А ще гірше — потягнуть за собою низку проблем зі здоров'ям. Дотримуйтеся вибраних навантажень. Після них ви повинні відчувати легку втому, але не валитися з ніг.
Освойте дихальні практики
Тренування — стрес для організму, і щоб допомогти легше пережити, можна скористатися дихальною гімнастикою. Вони допоможуть досягти емоційного балансу і розслабити тіло.
Прогулянки
Найпростішим народним засобом від безсоння є прогулянки на свіжому повітрі. Вийшовши із залу, не біжіть відразу додому, прогуляйтеся в найближчому парку або просто походіть по вулиці. Це допоможе вашим біологічним годинникам налаштуватися на відпочинок.
Тепер, навіть якщо зіткнетеся з тим, що після тренувань не виходить заснути, ви знаєте, як позбутися від цієї проблеми. І не забувайте про правильне харчування і водний баланс. Будьте здорові та красиві!
Джерело: ukr.media
