Інтервальне голодування — одна з найпопулярніших систем харчування сучасності. Серед шанувальників цієї методики є навіть знаменитості. Це цілком обґрунтовано, адже інтервальне голодування — нескладний, але дієвий спосіб скинути вагу і підтримувати тіло у тонусі. Насправді, схуднення за дотримання системи інтервального голодування — швидше приємний бонус, ніж кінцевий результат. У цієї системи є значно більше переваг і корисних властивостей для організму та здоров'я, інформує Ukr.Media.
Інтервальне голодування — це система харчування, яка заснована на принципі відмови від їжі на певний відрізок часу. Найбільш поширений режим — 16/8, тобто голодування протягом 16 годин і харчування без обмежень протягом 8 годин. По-перше, це непоганий спосіб дати організму перепочити від безперервного процесу перетравлення їжі. За цей проміжок часу відбувається очищення організму, зменшується рівень цукру у крові і запускається процес жироспалювання. По-друге, під час голодування відбувається процес відновлення і омолодження клітин.
Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт за дотримання такої системи харчування, то, можливо, ви припускаєтеся певних помилок:
Ви споживаєте забагато калорій
Так, згідно з принципами інтервального голодування, за відведені 8 годин ви можете їсти будь-що, але у межах розумного. Якщо за цей час ви споживаєте більше за денну норму калорій, то сенс ваших зусиль втрачається. Спробуйте жувати їжу повільніше: доведено, що нашому мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення.
Ви забуваєте пити воду
Так, це правило підтримання водного балансу в організмі ніхто не скасовував. Вода — невід'ємна частина метаболічного процесу. До того ж, іноді ми можемо плутати почуття спраги з почуттям голоду
Ви неправильно харчуєтеся
Ви, звичайно, можете дозволити собі з'їсти улюблений десерт (якщо дуже хочеться). Але харчуватися лише солодощами і піцою — вельми сумнівна ідея. Нехай ваш раціон буде на 80 % складатися з корисних продуктів, а 20 % залиште для улюблених смаколиків. Надавайте перевагу фруктам, овочам, горіхам і білковим продуктам, таким як м'ясо, птиця і риба або рослинним білкам (наприклад, бобовим) — вони продовжать відчуття ситості, а також дозволять зберегти м'язову масу тіла під час схуднення.
Ви здаєтеся, одноразово порушивши голодування
Не варто мучити себе почуттям провини і заїдати його цукерками. Якщо ви не впоралися з голодом, можливо, вам варто переглянути свій розклад — звідси може йти ще одна поширена помилка.
Ви обрали невідповідний для вашого способу життя режим
Вікна голодування і харчування мають бути ретельно продуманими згідно з вашим індивідуальним розкладом і ритмом життя. Якщо ви рано встаєте — неодмінно поснідайте та відмовтеся від вечері і навпаки, якщо справи заплановані на вечір.
Джерело: ukr.media
