Жир на животі може бути причиною не лише естетичного дискомфорту, а й збільшення ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Якщо ви хочете позбутися "рятувального кола" раз і назавжди, то вам доведеться докласти деяких зусиль. Але це варте того! Розповідаємо про шість способів, як це зробити, інформує Ukr.Media.
Зменште споживання калорій
Щоб позбавитися жиру на животі, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для цього необхідно зменшити кількість важкої їжі. Намагайтеся щодня дотримуватися принципу дефіциту калорій і не забувайте про фізичне навантаження, нехай навіть легке.
Збільште споживання білка
Білок — це основний будівельний матеріал для тканин організму. Він прискорює обмін речовин, дозволяє краще засвоювати поживні речовини та знижує апетит. Тому збільшення споживання білка допоможе спалити жир на животі.
Уникайте швидких вуглеводів
Швидкі вуглеводи, такі як цукор, біле борошно та солодощі, миттєво підвищують рівень цукру в крові та викликають посилення апетиту. Уникайте їх, якщо хочете позбавитися жиру на животі.
Займайтеся кардіо
Кардіотренування, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді та скандинавська ходьба допомагають спалювати жир на животі. Займайтеся ними регулярно, і результат не забариться.
Збільште фізичну активність
Чим більше ви рухаєтеся, тим швидше спалюється жир на животі. Тому намагайтеся збільшувати фізичну активність у повсякденному житті. Ходіть пішки, використовуйте сходи замість ліфта та робіть вправи під час рекламних перерв.
Зменште рівень стресу
Стрес викликає виділення гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру. У тому числі і на животі. Намагайтеся менше нервувати і переживати через дрібниці, займайтеся йогою, медитацією, слухайте музику або гуляйте на свіжому повітрі.
Джерело: ukr.media
