Прості вправи можуть допомогти залишатися у формі і схуднути. І один з найкращих способів зігнати накопичений за час карантину жир — це стрибки зі скакалкою, інформує Ukr.Media.
Індійські фахівці розповіли, скільки калорій вони допомагають спалити.
Запит на домашні вправи і способи схуднення в останні місяці значно виріс. Один з найпростіших у виконанні методів — стрибки зі скакалкою, дійсно можуть допомогти прийти у форму і залишатися здоровим.
- «Такі стрибки — відмінна кардіо-вправа, що спалює калорії і тимчасово збільшує частоту серцевих скорочень, що зміцнює серце, знижує ризик захворювань. Вони допомагають знизити вагу і ризик ожиріння, тим самим скорочуючи вірогідність виникнення раку, діабету 2 типу», — розповіли експерти, які проводили досліджень.
Скільки калорій можна спалити, стрибаючи зі скакалкою? За словами індійських медиків, хвилина стрибків може допомогти спалити до 20 кілокалорій. В середньому людина може витратити до 200-300 кілокалорій, активно пострибавши 15 хвилин.
Для порівняння: ходьба дозволяє спалювати до 5 кілокалорій на хвилину.
Ось кілька порад, які допомагають ефективніше виконувати стрибки:
- Придбайте якісну скакалку. Переконайтеся, що вона міцна та гарної якості;
- Переконайтеся, що вона підходить за розміром. Залежно від росту, людям можуть знадобитися скакалки різної довжини;
- Слідкуйте за технікою стрибків. Виконуйте вправу в підходах по 30-50 повторень у кожному;
- Не напружуйте ноги або коліна занадто сильно, це може призвести до травм.
Джерело: ukr.media
