Тим не менш, бувають моменти, коли відбувається навпаки: замість того, щоб розслабитися і зануритися в сон, виникає несподіваний приплив енергії, який робить сон невловимим, передає Ukr.Media .
Що викликає цей «другий приплив» енергії?
Пояснення полягає в наших циркадних ритмах — біологічних циклах, які розгортаються щодня і керуються гіпоталамусом, який керує сном і неспанням. Один із таких циклів визначає, коли ми відчуваємо сонливість, а коли ми схильні бути активними. Після заходу сонця існує фаза, яку називають «фазою підтримки пробудження» або «вечірнім другим сплеском», під час якої рівень енергії тимчасово підвищується.
Це явище відбувається тому, що тіло продовжує сигналізувати про неспання протягом цього періоду, але мелатонін, гормон, пов’язаний зі сном, ще не почав суттєво вироблятися, за словами Роксани Прічард, професора психології та нейронаук з Університету Сент-Томас у Міннесоті, в інтерв’ю Live Science.
З еволюційної точки зору цей приріст енергії, можливо, був корисним для наших предків, дозволяючи їм завершити приготування обіду або створити безпечне місце для сну на ніч.
Тривалість цієї фази залежить від людини. Як правило, нічні сови відчувають більшу тривалість, ніж ті, хто рано встає, яким легше заснути раніше через мінімальний або відсутній вечірній сплеск.
Хоча цей заряд енергії перед сном є нормальним аспектом циркадного ритму, він може бути посилений зовнішніми впливами, зокрема стресом і вибором способу життя.
Експерт зі сну Кріс Аллен пояснює: такі фактори, як занепокоєння, нічна робота, активна участь у соціальних мережах або інша стимулююча діяльність, можуть спричинити викид гормонів стресу — кортизолу й адреналіну — що робить нас більш пильними.
Крім того, вплив світла екрану (від телефонів, планшетів, комп’ютерів) перед сном перешкоджає здатності організму розслаблятися. Дослідження показали, що синє світло зменшує вироблення мелатоніну та «обманює» мозок, щоб він сприймав, що все ще день.
Ще одним фактором, що сприяє вечірньому сплеску енергії, є концепція «сону помсти», або прокрастинації. Це передбачає «відновлення» особистого часу під час напруженого дня шляхом відстрочки сну. Протягом цього часу люди часто займаються діяльністю, яка є активною або інтелектуально стимулюючою, що додатково підвищує їхній рівень енергії.
Якщо ввечері ви відчуваєте приплив енергії, не потрібно цьому чинити опір. Прітчард рекомендує використати цей час — можливо, виконати деякі завдання або зробити легку розтяжку. Це може навіть покращити ваш сон, знизивши рівень стресу.
Однак бажано використовувати тепле, приглушене освітлення. Дослідження, проведені в 2012 і 2019 роках, показали, що червоне світло може покращити якість сну і синхронізувати біоритми, на відміну від холодного синього світла. Хоча все ще необхідні більш масштабні дослідження, деякі експерти припускають, що червоне світло може мати менший негативний вплив на сон порівняно з іншими типами, навіть якщо воно безпосередньо не стимулює його.
Якщо ви хочете зменшити шанси відчути вечірній сплеск енергії, розгляньте ці пропозиції:
- Підтримуйте регулярний режим сну. Аллен підкреслює, що лягати спати та прокидатися в один і той же час може допомогти стабілізувати ваш внутрішній годинник і зменшити ймовірність «другої хвилі». Це підтверджено науковими дослідженнями.
- Зменште перебування під яскравим світлом за 1-2 години до сну, особливо від екранів.
- Встановіть заспокійливий ритуал перед сном, такий як читання, медитація або насолода теплою ванною. Це сигналізує вашому мозку, що настав час переходити в режим відпочинку. На наш сон впливає не тільки світло, а й наші дії.
Якщо вечірні сплески енергії постійно заважають вам заснути, Прітчард радить проконсультуватися з фахівцем зі сну. У певних ситуаціях терапія може знадобитися для вирішення проблеми безсоння.
Джерело: ukr.media
