Більшості людей не вистачає сильної мотивації займатися фізичними вправами заради свого здоров’я, і вони часто починають рухатися лише тоді, коли їм це підказують, наприклад, коли вони помічають, що живіт зростає, і коли штани, які колись вільно сиділи, ледве застібаються. У такі моменти згадка про те, що зайву вагу можна скинути за допомогою тренувань, змушує багатьох поспішно намагатися повернутися до своєї спортивної «кар’єри». Проте прагнення швидко відновити фізичну форму іноді може обернутися певними помилками, зазначає Ukr.Media.
Починати надто агресивно або надто пасивно
Після тривалого сидячого періоду м’язи слабшають, а кісткова система намагається витримувати великі навантаження без підвищеного ризику травми, принаймні спочатку. Багато людей помиляються у своєму розумінні необхідності тренуватися та займатися діяльністю, до якої їхній організм явно не готовий. Більше того, спочатку людина може навіть не помітити шкоди через підвищену мотивацію, яка обумовлена вивільненням гормонів гарного настрою, які маскують дискомфорт і біль. Така надмірна їзда може призвести до значних травм.
На протилежному кінці спектру – надмірна поблажливість до себе. Ви можете припинити тренування при найменшому натяку на дискомфорт, побоюючись, що це може призвести до травми. Тим не менш, без відчуття певного рівня болю чи дискомфорту прогрес малоймовірний, особливо в силових тренуваннях. Ці відчуття мають бути лише м’якими та легкими, що вказує на те, що вони не призведуть до травми.
Вибір тренувань, які вам не подобаються
Знову ж таки, після зустрічі з численними блогами, які схвалюють модні тренування, нібито вони значно перевершують інші, ви можете зациклитися на них, вважаючи, що, оскільки вони називаються ефективними, ви повинні в них брати участь. Але спорт має бути насамперед хобі, яке приносить радість; інакше підтримувати його буде складно.
Деяким людям подобається годинами бігати навколо траси, інші віддають перевагу інтенсивним тренуванням із перевертанням шин вантажівок, а деякі знаходять розраду в плаванні під спокійну музику. Заняття спортом, який вам подобається, зроблять ваші тренування більш продуктивними. Якщо після прочитання статей про інтенсивні заняття CrossFit ви виснажите свою витривалість лише після кількох занять, ви, швидше за все, швидко повернетеся до старого способу життя.
Надмірні витрати
Як зазначалося раніше, надмірна мотивація може бути шкідливою. Крім іншого, це може призвести до фінансової напруги, оскільки після повернення до активного способу життя людина може втратити відчуття рівноваги та почати купувати дорогі абонементи, заняття з тренерами, спеціальний одяг та обладнання тощо. Дилема полягає в тому, що мотивація, як правило, швидко зникає, незалежно від того, наскільки енергійно ви її підтримуєте, залишаючи за собою список непотрібних покупок.
Наша рекомендація полягає в наступному: почніть із занять, які не потребують великих витрат, таких як легкий біг підтюпцем, вправи з власною вагою вдома або використання штанги для підтягувань у дворі тощо. Якщо через кілька тижнів ви адаптуєтеся до таких занять і вважаєте їх неадекватними, подумайте про те, щоб відвідати тренажерний зал, персональні тренування та професійне обладнання.
Різкий перехід на спорт або правильне харчування
Слідкуючи за блогерами та читаючи статті в Інтернеті, значна кількість людей, які вирішують вести активний спосіб життя, різко переходять на спорт або здорове харчування. Вони вважають, що оскільки ці дієти виключають більшість шкідливих елементів, будь-який перехід на них буде корисним для організму, але це не так.
Будь-які різкі зміни можуть негативно позначитися на організмі, навіть якщо вони позитивні. Якщо ваша мета — скинути жир і збільшити м’язову масу, і ви переходите на дієту, що складається з «гречки на сніданок» і «курячої грудки на обід» після дієти зі смаженою картоплею та гамбургерами, це може призвести до таких проблем, як тривала діарея та втома.
Таким чином, важливо переходити до правильного харчування поступово, вилучаючи один продукт за раз і замінюючи його більш здоровими альтернативами. У цьому випадку спочатку ви можете відчувати певний дискомфорт; але воно має бути мінімальним, якщо у вас немає алергії та інших протипоказань до певних продуктів.
Очікування негайних результатів
Фітнес-індустрія не застрахована від обману, часто демонструючи підтягнуту фізичну форму людей і стверджуючи, що таких результатів можна досягти без виснажливих годин тренувань, спеціального харчування та постійних зусиль. І, природно, що рекламний персонаж досяг таких вражаючих досягнень всього за пару місяців інтенсивних тренувань.
Насправді всі твердження щодо досягнення шести упаковок за 30 днів або значного зростання біцепса за той самий проміжок часу є лише маркетинговою тактикою. Правда полягає в тому, що результати ваших тренувань стануть очевидними лише через кілька місяців, навіть якщо ви щодня присвячуєте годину в тренажерному залі. Коли негайних результатів не видно, багато хто повертається до сидячого способу життя, міркуючи, що якщо немає змін, навіщо інвестувати далі?
Майте на увазі, що миттєві результати нереальні; все, що потрібно, це залишатися послідовним у своїй практиці. Те саме стосується будь-яких попередніх досягнень. Якщо ви колись підняли штангу вагою 100 фунтів, а тепер можете в кращому випадку лише 50, це абсолютно нормально. Відновлення попередньої сили буде поступовим процесом; терпіння є ключовим.
Почуття сорому перед іншими
Багато людей, які вирішили відмовитися від сидячого способу життя, часто повертаються до нього через почуття образи або насмішок з боку своїх більш спортивних однолітків. Сором і страх збентеження можуть призвести до однієї з найбільш значних помилок — кинути роботу, навіть не спробувавши зробити позитивні зміни.
Так, деякі можуть пожартувати, а інші можуть сказати, що ви даремно витрачаєте час, тому що у вас нічого не вийде. Реальність така, що ці люди просто демонструють свою незахищеність. Незалежно від того, чи це регулярний відвідувач спортзалу, чи навіть ваші батьки, ігноруйте їх і продовжуйте прагнути до своєї мети. Пам’ятайте, що більшість людей або не переймаються вашими тренуваннями, або підтримують ваші зусилля.
Джерело: ukr.media
