Важливо виховувати у дітей звички здорового харчування та пристрасть до фізичної активності з раннього віку. Навіть дорослим не варто нехтувати правильним харчуванням і фізичними вправами, повідомляє Ukr.Media .
Цукровий діабет 2 типу справді є важливою проблемою сучасного суспільства. Багато людей ведуть сидячий спосіб життя, зловживають їжею та відчувають хронічний стрес, особливо мешканці міст. Отже, кількість випадків надмірної ваги та ожиріння серед населення світу продовжує зростати з кожним роком, підвищуючи ймовірність розвитку діабету.
Виховання здорових харчових звичок і цінування натуральної їжі з дитинства може зменшити ризик діабету. Батьки повинні демонструвати, що заняття фізичною культурою корисні, а спорт може приносити задоволення.
П'ять порад для боротьби з діабетом:
Обмежте споживання хліба, картоплі та обробленого м’яса.
Люди, які стежать за своїм харчуванням, менш схильні до діабету 2 типу. Продукти з високим вмістом вуглеводів і крохмалю не повинні переважати в їжі.
Імовірність розвитку цукрового діабету знижується у тих, хто стежить за своїми харчовими звичками. Медики радять зменшити споживання хлібобулочних виробів, картоплі та обробленого м’яса — продуктів, багатих вуглеводами та крохмалем.
Скоротіть споживання харчових жирів.
Повноцінне харчування повинно віддавати перевагу фруктам і овочам з високим вмістом харчових волокон. Сорти капусти служать відмінним джерелом клітковини. Рекомендується вибирати цільнозернові продукти замість звичайної випічки. Коли хочеться ласощів, вибирайте горіхи або насіння замість типових солодощів, таких як тістечка та солодкі напої. Як правило, люди з ризиком розвитку діабету 2 типу повинні звести до мінімуму споживання насичених жирів і простих вуглеводів.
Віддавайте перевагу білкам у своєму раціоні.
Такі продукти, як м’ясо птиці, риба, молочні продукти та яйця, повинні становити основу вашої їжі. Продукти, багаті білками, а також ті, що містять необхідні мінерали та мікроелементи, є життєво важливими.
Зменшіть споживання калорій.
Для тих, хто має надлишкову вагу, ідеальною є мета втратити 5-7% ваги тіла протягом 6-12 місяців. Подолання зайвої ваги потребує твердої рішучості та підтримки з боку родини.
Для людей із зайвою вагою вкрай важливо зосередитися на зниженні споживання калорій. Ті, хто має справу з ожирінням, можуть отримати користь від втрати ваги тіла на 5-7% протягом періоду від шести місяців до року. Щоб досягти втрати ваги, потрібні не лише рішучість і мотивація, але й підтримка родини та друзів. Дослідження показують, що чим раніше людина прийме здорові звички, тим вищі шанси зберегти функцію підшлункової залози.
Займайтеся регулярною фізичною активністю.
Вправи повинні бути постійними — прагніть до принаймні 2,5 годин тренувань щотижня. Добре кондиційоване тіло є засобом від підвищеного рівня цукру в крові, оскільки клітини стають більш чутливими до інсуліну протягом 16 годин після тренування. Нещодавнє дослідження голландських дослідників, опубліковане в журналі Diabetologia, вивчає взаємозв’язок між часом тренувань і реакцією на інсулін в організмі. Дослідники виявили, що люди, які займаються спортом у другій половині дня або ввечері, відчувають зниження інсулінорезистентності на 18% і 25% відповідно.
Джерело: ukr.media
