Діабет — це не лише підвищений рівень цукру в крові. Існує 9 шкідливих звичок, які з роками тихо і поступово підривають метаболізм. З кожним днем організм стає все менш здатним справлятися з глюкозою, передає Ukr.Media .
Звичка №1: чай і кава в поєднанні з печивом. Навіть невелике солодке може спровокувати стрибок рівня цукру. Замініть печиво жменею горіхів, сиру, яйця або чорного шоколаду.
Звичка №2: перекуси, такі як бутерброди, сухофрукти, мед і соки. Вони безпосередньо впливають на підшлункову залозу, що призводить до різкого підвищення рівня глюкози. Вибирайте багаті білком закуски, такі як сир, грецький йогурт, горіхи або яйця.
Звичка №3: Пізня вечеря. Вночі організм більше бореться з вуглеводами. Підшлункова залоза вимагає перерви. Постарайтеся вечеряти принаймні за 3 години до сну.
Звичка №4: «Корисні» каші без білка. Гречка, вівсянка і коричневий рис – це вуглеводи, які організм сприймає як цукор. Додайте яйця, сир, горіхи або авокадо, щоб стабілізувати рівень цукру.
Звичка №5: Тривале сидіння після їжі. Глюкоза затримується в крові довше, ніж необхідно. Коротка 5-10-хвилинна прогулянка після їжі може знизити рівень цукру на 30%.
Звичка №6: Постійний стрес і тривога. У стресові моменти ваше тіло виробляє кортизол і адреналін. Ці гормони спонукають вашу печінку викидати глюкозу в кров. Займайтеся дихальними вправами, йогою, гуляйте на свіжому повітрі.
Звичка №7: Недостатня кількість магнію та омега-3 жирних кислот. Магній необхідний для правильного функціонування інсуліну, а омега-3 допомагають зменшити запалення. Збільште споживання горіхів, риби, листової зелені, насіння льону та насіння чіа.
Звичка №8: постійне недосипання робить клітини менш чутливими до інсуліну та підвищує рівень кортизолу, що перешкоджає здатності організму контролювати рівень цукру. Прагніть спати не менше 7-8 годин щоночі.
Звичка №9: Недостатнє споживання води. Недостатня кількість води підтримує рівень цукру в крові підвищеним протягом тривалого часу. Зневоднення згущує кров, через що глюкозі потрібно більше часу, щоб протікати по судинах. Випивайте 1,5-2 літри води щодня, особливо вранці.
Джерело: ukr.media
