Дієтологи та нутриціологи часто стикаються зі скаргами своїх клієнтів: «Я дотримуюся дієти, тренуюся, а вага не рухається!» Часом, попри всі зусилля, кілограми не тільки не зникають, а й можуть навіть збільшуватися. У чому може бути причина цього? Можливо, ви робите деякі поширені помилки, які часто роблять люди, які прагнуть схуднути, як зазначає Ukr.Media.
Ви обираєте різкі дієти
Бажання влізти в новий одяг може бути нестерпним, особливо коли до важливої події залишилося лише два тижні, що спонукає багатьох вдатися до суворої дієти! Щодня незліченна кількість жінок роблять цей вибір. Інтернет переповнений численними низькокалорійними дієтами, які можуть похвалитися можливістю скинути 5 кілограмів лише за один тиждень.
Дійсно, вага може швидко зникнути, але вона, ймовірно, повернеться так само швидко. Після перенесення обмежень і стресу організм інстинктивно намагатиметься накопичити поживні речовини, щоб підготуватися до наступного етапу дієти.
Ви надмірно обмежуєте калорії.
Для багатьох підрахунок калорій став популярним методом схуднення, проте деякі схильні різко скорочувати своє щоденне споживання. Якщо раніше ви споживали 2500 калорій на день і раптово скоротили до 1200 калорій, вага неодмінно почне швидко знижуватися.
Однак організм незабаром розпізнає важкі часи і, незважаючи на обмежений раціон, зупинить втрату накопиченої ваги. Важливо пам’ятати, що дефіцит калорій не повинен перевищувати 15% від вашої добової потреби в калоріях. Дотримуючись цієї рекомендації, кілограми будуть поступово та послідовно зменшуватися без шкоди для вашого здоров’я.
Ви надмірно потураєте здоровій їжі.
Ви можете вважати, що споживаєте лише поживну їжу: починаєте день з вівсянки, перекушуєте горіхами та сухофруктами, а на вечерю насолоджуєтеся рибою та овочами, проте ваша вага залишається на місці або навіть зростає. Це може статися, якщо загальна кількість калорій у ваших щоденних стравах перевищує те, що витрачає ваш організм.
Подумайте, чи не є ваші порції надмірними. Тарілка вівсянки зазвичай містить близько 300 калорій, а додавання меду може збільшити цю кількість приблизно до 400. Горіхи, сухофрукти та цільнозернові батончики також досить калорійні.
Отже, сучасні дієтологи радять не класифікувати продукти як «хороші» чи «погані», оскільки саме загальне споживання калорій впливає на втрату ваги.
Нехтування підрахунком закусок
Ви можете ретельно стежити за своїм сніданком, обідом і вечерею, думаючи, що частування, подароване колегою, не суттєво вплине на вашу вагу. Однак ігнорування перекусів може призвести до значного перевищення вашої добової норми калорій. Наприклад, лате з молоком і сиропом може містити понад 300 калорій, що багато хто забуває врахувати під час ранкової кави.
Такий недогляд часто роблять молоді мами, які намагаються скинути зайву вагу: ретельно стежачи за своїм харчуванням, вони часто забувають про маленькі шматочки, які з'їдають, доглядаючи за дитиною. Пів крекера, кілька ложок каші або шматочок риби можуть додати зайвих калорій.
Ви не висипаєтесь.
Ендокринологи попереджають, що хронічне недосипання може призвести до порушень у гормональній системі. Вироблення гормону, який сигналізує про ситість, зменшується, тоді як речовини, що сигналізують про голод, активізуються.
Відрегулюйте свій щоденний графік, щоб забезпечити собі щонайменше вісім годин відпочинку, і ви можете незабаром помітити зменшення об'єму талії разом зі зникненням ненажерливого голоду.
Джерело: ukr.media
