Судоми під час плавання є досить поширеним явищем. Мимовільні скорочення м’язів, сильний біль і відчуття, що м’яз перетворився на «кам’яний», – типові описи судом. Як повідомляє Ukr.Media, ці відчуття справді неприємні.
Судоми можуть тривати кілька хвилин, залишаючи дискомфорт у місці спазму ще кілька днів. Вони також можуть порушити загальний ритм тренувань, і, що найголовніше, вони можуть поставити під загрозу здатність безпечно залишатися у воді, особливо у відкритих водоймах, таких як озера чи океан.
Щоб ефективно реагувати на м’язові спазми, важливо визначити їх основні причини та, що ще важливіше, навчитися їм запобігати.
Що провокує судоми у воді?
Різні фактори можуть призвести до судом: дефіцит електролітів, м'язова втома або погана техніка плавання. Кожен з них може призвести до раптових і болісних судом, які можуть перешкодити вашим планам, особливо під час важливих подій. Зазвичай судоми вражають м'язи стопи, литки або стегна. Що може бути причиною цього?
- Збільшене тренувальне навантаження;
- Перенапруження після тривалих тренувань;
- Незвичні рухи, наприклад, після виконання нової вправи;
- Вплив холодної води, що призводить до вазоконстрикції;
- Недостатня розминка або її повна відсутність;
- Дефіцит мікроелементів, таких як калій, кальцій та магній;
- Тривога щодо відкритої води.
Чому виникають судоми під час плавання? Відповідь досить проста: температура води часто нижча за температуру тіла, що може спровокувати різкі скорочення м’язів. Холодна вода змушує організм витрачати додаткову енергію для підтримки температури, що призводить до нерівномірного напруження м’язів. Крім того, вода може обмежувати рухи та створювати додатковий опір, посилюючи навантаження на м’язи, особливо для плавців-початківців.
Що вам слід зробити?
Зберігайте спокій! Паніка лише погіршить ситуацію. Стрес може активувати захисні механізми організму, що потенційно може призвести до подальших скорочень м’язів. Якщо ви перебуваєте в басейні, першим кроком має бути підпливти до краю та спробувати розтягнути уражені м’язи. Звичайно, це може бути складно через біль, але це необхідно. Якщо у вас скорочений литковий м’яз, різко потягніть пальці ніг до себе та утримуйте стопу в цьому положенні протягом 10-15 секунд. Як тільки біль зменшиться, помасажуйте литковий м’яз.
Якщо судоми виникають у відкритій воді, а берег знаходиться далеко, рекомендується лягти на спину, підтягнути коліно до грудей і, взявшись за ногу, відвести пальці ніг назад. Це має полегшити судоми.
Коли передній м’яз стегна скоротиться, підтягніть зігнуту ногу до сідниць і міцно натисніть. Після цього можна розтягнути м’яз. Якщо у вас судоми в руках, енергійно стисніть і розслабте пальці.
Фактори, що сприяють виникненню судом
Незбалансоване або недостатнє харчування також може призвести до судом. Ось кілька порад:
Ізотонічні напої можуть допомогти поповнити втрачені солі та мікроелементи у вашому організмі, особливо після інтенсивних тренувань. Їх можна придбати в спортивних магазинах або приготувати вдома. Крім того, бажано пити багато чистої води, бажано настояної на лимоні. Не забувайте про водний баланс під час тренувань, як у басейні, так і під час будь-яких інших фізичних навантажень.
Зменште або взагалі виключіть споживання кави, оскільки вона може сприяти зневодненню.
Збагатьте свій раціон продуктами, багатими на кальцій, калій та магній, такими як гречка, авокадо, бобові, банани, листова зелень, шпинат, горіхи та сир.
Подумайте про прийом магнієвих добавок, але уникайте самостійного призначення. Найкраще, щоб лікар рекомендував це на основі аналізів крові.
Якщо судоми виникають не лише під час плавання, а й під час сну, саме час оцінити свій стан здоров'я. Бажано звернутися до лікаря для обстеження та отримання рекомендацій, оскільки судоми можуть свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям і можуть вимагати професійного втручання.
Судоми у воді можуть зірвати будь-яке плавання, але підготовка та знання допоможуть вам ефективно з ними впоратися.
Джерело: ukr.media
