Нездорова динаміка на робочому місці не лише щодня погіршує наш настрій, але й ставить під загрозу наше фізичне та психічне здоров'я, як повідомляє Ukr.Media.
«Несправедливість на робочому місці є особливо шкідливим аспектом, оскільки вона атакує суть нашої ідентичності. Коли зі мною поводяться несправедливо, ображають мою гідність як особистості, що натякає на те, що я не гідний шанобливого ставлення», – сформулював проблему гнітючого робочого середовища канадський психолог Кевін Келлой.
Ваші харчові звички змінюються.
Почуття голоду та підвищений апетит тісно пов'язані з нашим емоційним станом. Під час сильного стресу відбувається значний сплеск адреналіну. Як наслідок, організм спрямовує всю свою енергію на втечу від небезпеки або протистояння їй, одночасно зменшуючи інші відчуття, такі як голод. Це пояснює, чому деякі люди можуть втрачати вагу під час тривалих періодів стресу.
І навпаки, в інших відбувається протилежне: під час хронічного стресу надниркові залози виробляють гормон кортизол, який підвищує апетит. Це може призвести до емоційного переїдання, часто тяжіючи до солодких снеків.
Ти буквально розпадаєшся на шматки.
Коли робота не просто нудна, а дуже неприємна, організм реагує відповідно. Наприклад, люди, які почуваються пригніченими, можуть сутулитися та притягувати голову до плечей, щоб стати менш помітними. Ті, хто займає більш захисну позу, можуть стиснути щелепи та напружити м’язи шиї та плечей.
М’язи, суглоби та хребці залишаються в одному положенні протягом незручно тривалого часу. Крім того, реакції організму відбуваються автоматично, що ускладнює їх розпізнавання та запобігання, навіть якщо ви знаєте, на що звертати увагу. Можливі наслідки психологічно нездорового робочого середовища включають шийний остеохондроз, мігрень та бруксизм.
Ваша травна система працює неправильно.
Навіть обідня перерва чи чашка кави у виснажливій робочій обстановці можуть зіпсувати ваш день. Причина полягає в тому, що стрес безпосередньо впливає на процеси травлення, впливаючи на функцію кишечника та здоров'я його бактерій. У кращому випадку, після їжі ви можете відчувати коливання настрою. У гіршому випадку, ви можете страждати від нетравлення шлунку, запору або здуття живота.
Ви частіше хворієте.
Якщо ви помічаєте, що переходить від однієї застуди до іншої, подумайте, чи може це бути пов’язано з вашими почуттями щодо роботи. Дослідження показують, що хронічний стрес, на відміну від тимчасового стресу, послаблює імунну систему, роблячи вас більш вразливими до вірусних інфекцій.
Якщо у вас є якісь попередні захворювання, стрес від роботи, яка не приносить задоволення, може їх посилити. Наприклад, щоденний стрес може призвести до вивільнення гістаміну, що потенційно може спричинити звуження бронхів у хворих на астму. Крім того, різке підвищення рівня інсуліну може збільшити ризик розвитку діабету, особливо у людей з надмірною вагою.
У вас таке відчуття, ніби вас обманюють.
Постійне виконання небажаних завдань може створити відчуття «ментального туману»: непереборна втома в поєднанні з погіршенням пам’яті, зниженням концентрації та зниженими когнітивними функціями. Ваше середовище здається розмитим, і ви явно відчуваєте себе нездатними впоратися з робочим навантаженням. Крім того, пояснити своєму керівнику, чому ви не можете дотримуватися термінів або уникнути помилок, стає майже неможливим.
У вас проблеми зі сном.
Основним симптомом хронічного стресу є виникнення порушень сну. Вам може бути важко заснути, тому що ваш розум відмовляється розслаблятися. Або ж ви можете неодноразово прокидатися вночі. Вранці ви можете відчувати непереборне відчуття тривоги та страху перед підготовкою до роботи.
Важливо зазначити, що ми маємо на увазі постійні порушення, а не лише кілька безсонних ночей. Так само небажання вставати о будь-якій годині мало пов'язане з почуттям смутку та безнадії після пробудження.
Ви потрапляєте в психологічну пастку.
Іронія полягає в тому, що ви, швидше за все, залишитеся в пастці своєї ситуації, ніж вживете змін, оскільки пошук альтернатив вимагає мотивації та енергії — саме того, чого вам бракує.
Рішенням може бути консультація терапевта. Однак дослідження показують, що люди з проблемами психічного здоров'я часто бояться стигми та потенційної втрати роботи, що змушує їх на невизначений термін відкладати звернення за допомогою.
Ви підриваєте власне майбутнє.
Нелюбов до своєї роботи може мати наслідки, які тягнуться роками вперед. Дослідження показали, що люди, розчаровані своєю кар'єрою у 20-30 років, часто відчувають погане психічне здоров'я, депресію та тривогу до 40 років.
За словами автора дослідження Хуей Чжена, це може призвести до подальших проблем із фізичним здоров'ям. Наприклад, підвищена тривожність і депресія можуть спровокувати серцево-судинні захворювання та інші недуги пізніше в житті, потенційно скорочуючи тривалість життя.
Як ви можете собі допомогти?
Хоча кожна ситуація заслуговує на індивідуальний аналіз, існують деякі загальні рекомендації, які можуть допомогти тим, хто шукає вихід:
- По-перше, переконайтеся, що проблема справді полягає в негативному робочому середовищі. Якщо ви часто змінюєте роботу, постійно стикаючись зі «складною командою», можливо, проблема не лише в команді.
- Використовуйте кожну можливість освіжити свій робочий день. Виходьте на обід на вулицю, робіть короткі перерви на чай та намагайтеся виділяти щонайменше півгодини вечорами та у вихідні дні на заняття, які вам подобаються.
- Обговоріть свої проблеми. Поділіться ними з родиною чи друзями, навіть якщо це схоже на скарги. Іноді достатньо лише висловити свої почуття.
- Подумайте про звернення за професійною психологічною допомогою. Це можна зробити конфіденційно, а кількість сеансів залежить від вас.
- Зрештою, відпустіть. Якщо ви подумки відзначили хоча б частину з цих пунктів, можливо, настав час переглянути свої пріоритети.
Джерело: ukr.media
