Ви коли-небудь замислювалися, чому борці, незважаючи на схожу вагу та статуру, так суттєво відрізняються від бодібілдерів? Що стоїть за їхнім успіхом: тренування, генетика чи спосіб життя?
Ми прагнемо дослідити, що сприяє витривалості, силі та функціональності борців, які часто перевершують їхні масивніші колеги з бодібілдингу. Крім того, ми розкриємо деякі менш очевидні факти, які можуть змінити ваш погляд на здоров'я, силу та тренування.
Естетика проти функціональності
Що відрізняє бодібілдера вагою 90 кг від борця такої ж ваги та статури? Різниця полягає в характері роботи, яку вони докладають для формування свого тіла. Це включає як функціональні, так і нефункціональні тренування.
Бодібілдери зазвичай віддають перевагу тренажерам та вільним вагам, а їхня сила полягає у великому обсязі тренувань та різноманітності вправ, які вони виконують. Однак застосовувати їхні навички в реальних життєвих ситуаціях складно. Вони досягають успіху лише в тих конкретних рухах, які практикують щодня — це важливо зрозуміти. Їхні нейрони налаштовуються на виконання знайомих вправ: згинання біцепсів, розгинання трицепсів тощо. Якби ви взяли м’язисту людину та попросили її виконати швидкий пас ноги або кидок, це, ймовірно, було б незручно, незважаючи на її силу. Чому так? Тому що вони навчені виконувати ці рутинні вправи автоматично.
І навпаки, борці можуть виконувати вправи в тренажерному залі з меншою точністю, але їхня техніка боротьби виконана з витонченістю. Вони рідко зосереджуються на згинаннях біцепсів або підйомах задніх дельтоподібних м'язів; натомість вони надають пріоритет важким складним рухам, які підсилюють силу великих груп м'язів: становій тязі, присіданнях, підтягуваннях та тренуваннях з гирями. Хоча їхня статура може виглядати не такою рельєфною та естетичною, як у бодібілдерів — їм бракує дрібних деталей та розвитку менших груп м'язів — вони міцні та атлетичні. Перевага цього стилю тренувань полягає в тому, що він дозволяє уникнути витрачання часу на другорядні групи м'язів, натомість зосереджуючись на тому, що найкраще розвивається та дає найбільше сили: ноги, спина, руки та груди. Борці не переймаються ізоляцією задніх дельтоподібних м'язів або плечового м'яза; вони зосереджуються на базових вправах для швидкого набору загальної маси.
Темп навчання
Ви, можливо, знаєте, що деякі люди досягають успіху в бігу на довгі дистанції, тоді як інші швидко втомлюються на довгих дистанціях, але добре показують себе у спринтах на 60-100 метрів. Ця різниця зумовлена співвідношенням швидких (силових) і повільних (витривалість) м'язових волокон.
Читайте також: Як у давнину чоловіки досягали вражаючої статури природним шляхом без добавок і були більшими, ніж сьогодні
Марафонці мають повільні м’язові волокна, що помітно по їхній стрункій статурі. Спортсмени, які пробігають 60-100 метрів, разюче відрізняються: вони більші, спритніші та досить м’язисті. Чому це так? Для росту м’язів не потрібні інтенсивні тренування; радше ключовими є швидкі, вибухові та короткі зусилля. Щоб розвинути ноги, вам не потрібно виконувати повільні присідання протягом години; натомість вам слід прагнути до 4-5 підходів важких присідань з максимальною інтенсивністю, тривалістю близько 20 секунд.
Боротьба — це швидкісно-силова дисципліна, і борці тренуються відповідно. Вибухові віджимання, присідання з обтяженням, швидкі підтягування та вправи з гирями — все це належать до швидкісно-силових тренувань, які оптимальні для росту м’язів. Акцент робиться на коротких, інтенсивних сплесках зусиль, після яких слідує відпочинок.
Для ілюстрації: повисніть на перекладині з прямими руками та за сигналом виконайте один швидкий та вибуховий підйом, перш ніж знову повиснути в розслабленому стані, потім виконайте ще один швидкий підйом, ніби вас злякали. Повторюйте цю послідовність безперервно.
Борцівський поєдинок схожий на це: учасники змагань шукають вразливі місця суперника та вичікують, як хижаки, слушного моменту для успішного пасу ногою або потужного захоплення. Протягом більшої частини поєдинку вони підтримують напругу на рівні 40-80% своєї потужності, лише в критичні моменти розкриваючи свою повну 100% швидкість та силу.
Генетика та упередження виживання
Помилка виживання: Коли чоловіка рятує дельфін з глибин океану, і він виживає, він широко розповідає свою історію. І навпаки, якщо іншого чоловіка дельфін відштовхує від берега, він рідко розповідає про свій досвід. Це явище відоме як «помилка виживання» — ми робимо висновки на основі інформації, з якою стикаємося, та того, що нам представляють.
Якого типу спортсменів та борців ми зазвичай бачимо? Величезних та м’язистих. Чи це тому, що немає інших борців? Звичайно, є й інші; просто генетика підносить одних до величі, даруючи їм силу та швидкість, тоді як інші залишаються непоміченими через менш сприятливі генетичні риси — ми спостерігаємо лише перших.
Режими тренувань з боротьби є цікавими та ефективними, хоча вони можуть становити ризик для людей похилого віку через свою вибухову природу та вимогливість до базових вправ. Важливо визнати роль генетики: ми спостерігаємо за тими, хто має сприятливу генетику, тоді як ті, хто має менш вигідні риси, залишаються поза нашою увагою, оскільки вони не з'являються на телебаченні чи в соціальних мережах. Подібно до того, як ми бачимо кількох успішних підприємців, але не помічаємо тисяч, які мали труднощі.
Однак, пам’ятайте, що генетика може бути палицею з двома кінцями. Усі успішні люди мали свої труднощі та навіть обмеження: хтось може мати погану пам’ять, але блискучий розум, а інший може мати повільний темп бігу, але витривалість, щоб протриматися цілий день — визначте свої сильні сторони та розвивайте їх.
Джерела
Джерело: ukr.media
