Багатьох людей непокоїть погане самопочуття, причиною якого є підвищений чи знижений тиск. Головний біль, слабкість, розбитий стан… Це далеко не повний список неприємних симптомів, що сигналізують про те, що з тиском не все гаразд. Чи можна виправити ситуацію, внісши зміни до свого повсякденного раціону харчування? Відповідь на це запитання є позитивною.
Щоб тиск вас не турбував, достатньо дотримуватись кількох нескладних, але корисних правил. Дотримання їх допоможе нормалізувати кров'яний тиск і почуватися добре.
1. Вживайте якомога більше клітковини. Вона допомагає очистити кровоносні судини та сприяє підвищенню їх еластичності. Найкращими джерелами клітковини для організму є яблука, морква, квасоля та цвітна капуста.
Достатньо з'їдати 4-5 яблук або кілька морквин на день, щоб забезпечити свій організм необхідною кількістю клітковини.
2. Запасайтеся вітаміном С. Люди, які страждають від нестачі цього вітаміну в організмі, зазвичай мають підвищений тиск. Так, припустимо, ті, хто вживають недостатню кількість аскорбінки (менше 70 мг), мають підвищені показники: верхній тиск у середньому вищий на 11 пунктів, а нижній — на 6, якщо порівнювати з тими, хто забезпечив свій організм необхідною для нього кількістю аскорбінової кислоти. Рекомендована добова норма становить 250 мг.
Щоб отримати необхідну кількість вітаміну С, достатньо з'їсти три апельсини або два перці, або випити 250 мл журавлинного чи смородинового соку на день.
3. Даєш вівсянку! Одна тарілка цієї корисної каші допоможе тому, хто страждає на підвищений тиск, знизити його на 5-10 пунктів. Вважається, що розчинні харчові волокна, що містяться в ній, надають позитивний вплив на тонус кровоносних судин.
4. Забезпечте свій організм калієм і вживайте менше солі. Калій позитивно впливає на серце і кровоносні судини, покращується провідність, тобто завдяки калію серце більш ефективно хитає кров.
Найкращими джерелами калію є томати, родзинки, курага, а також печена картопля.
Постарайтеся вживати менше солі в їжу, оскільки в організмі відбувається накопичення натрію, а це негативно позначається на провідності серцево-судинної системи і провокує появу аритмії.
Рекомендована добова норма солі повинна становити не більше 10 грамів.
5. Порада для тих, хто страждає від підвищеного тиску – регулярно їжте рибу. Йдеться про жирну рибу: сардині, макрелі, лососі. Бажано вживати її в їжу хоча б потроху, але щодня. Це допоможе знизити нижній артеріальний тиск в середньому на 7 пунктів.
6. Не забудьте про кальцій! Це дуже корисний для організму елемент, оскільки допомагає зміцнити кровоносні судини. Вживаючи продукти з високим вмістом кальцію, ми можемо знизити тиск, що дуже актуально для гіпертоніків. Рекомендується вживати 800 мг кальцію на добу, щоб знизити показник кров'яного тиску на 20 пунктів (рекомендовано при слабкій формі гіпертонії).
Щоб отримати необхідну норму кальцію, достатньо з'їсти 200 г сиру або випити 0,7 літра молока.
Як бачите, достатньо скоригувати раціон харчування, збагативши свій стіл стравами з «правильних» продуктів, щоб досягти покращення самопочуття та нормалізувати показник АТ.
