Ви коли-небудь замислювалися, чому борці, незважаючи на схожу вагу та статуру, так суттєво відрізняються від бодібілдерів? Що стоїть за їхнім успіхом: тренування, генетика чи спосіб життя?
Ми прагнемо дослідити, що сприяє витривалості, силі та функціональності борців, які часто перевершують їхні масивніші колеги з бодібілдингу. Крім того, ми розкриємо деякі менш очевидні факти, які можуть змінити ваш погляд на здоров’я, силу та тренування.
Естетика проти функціональності
Що відрізняє бодібілдера вагою 90 кг від борця такої ж ваги та статури? Різниця полягає в характері роботи, яку вони докладають для формування свого тіла. Це включає як функціональні, так і нефункціональні тренування.
Бодібілдери зазвичай віддають перевагу тренажерам та вільним вагам, а їхня сила полягає у великому обсязі тренувань та різноманітності вправ, які вони виконують. Однак застосовувати їхні навички в реальних життєвих ситуаціях складно. Вони досягають успіху лише в тих конкретних рухах, які практикують щодня — це важливо зрозуміти. Їхні нейрони налаштовуються на виконання знайомих вправ: згинання біцепсів, розгинання трицепсів тощо. Якби ви взяли м’язисту людину та попросили її виконати швидкий пас ноги або кидок, це, ймовірно, було б незручно, незважаючи на її силу. Чому так? Тому що вони навчені виконувати ці рутинні вправи автоматично.
І навпаки, борці можуть виконувати вправи в тренажерному залі з меншою точністю, але їхня техніка боротьби виконана з витонченістю. Вони рідко зосереджуються на згинаннях біцепсів або підйомах задніх дельтоподібних м’язів; натомість вони надають пріоритет важким складним рухам, які підсилюють силу великих груп м’язів: становій тязі, присіданнях, підтягуваннях та тренуваннях з гирями. Хоча їхня статура може виглядати не такою рельєфною та естетичною, як у бодібілдерів — їм бракує дрібних деталей та розвитку менших груп м’язів — вони міцні та атлетичні. Перевага цього стилю тренувань полягає в тому, що він дозволяє уникнути витрачання часу на другорядні групи м’язів, натомість зосереджуючись на тому, що найкраще розвивається та дає найбільше сили: ноги, спина, руки та груди. Борці не переймаються ізоляцією задніх дельтоподібних м’язів або плечового м’яза; вони зосереджуються на базових вправах для швидкого набору загальної маси.
Темп навчання
Ви, можливо, знаєте, що деякі люди досягають успіху в бігу на довгі дистанції, тоді як інші швидко втомлюються на довгих дистанціях, але добре показують себе у спринтах на 60-100 метрів. Ця різниця зумовлена співвідношенням швидких (силових) і повільних (витривалість) м’язових волокон.
Марафонці мають повільні м’язові волокна, що помітно по їхній стрункій статурі. Спортсмени, які пробігають 60-100 метрів, разюче відрізняються: вони більші, спритніші та досить м’язисті. Чому це так? Для росту м’язів не потрібні інтенсивні тренування; радше ключовими є швидкі, вибухові та короткі зусилля. Щоб розвинути ноги, вам не потрібно виконувати повільні присідання протягом години; натомість вам слід прагнути до 4-5 підходів важких присідань з максимальною інтенсивністю, тривалістю близько 20 секунд.
Боротьба — це швидкісно-силова дисципліна, і борці тренуються відповідно. Вибухові віджимання, присідання з обтяженням, швидкі підтягування та вправи з гирями — все це належать до швидкісно-силових тренувань, які оптимальні для росту м’язів. Акцент робиться на коротких, інтенсивних сплесках зусиль, після яких слідує відпочинок.
Для ілюстрації: повисніть на перекладині з прямими руками та за сигналом виконайте один швидкий та вибуховий підйом, перш ніж знову повиснути в розслабленому стані, потім виконайте ще один швидкий підйом, ніби вас злякали. Повторюйте цю послідовність безперервно.
Борцівський поєдинок схожий на це: учасники змагань шукають вразливі місця суперника та вичікують, як хижаки, слушного моменту для успішного пасу ногою або потужного захоплення. Протягом більшої частини поєдинку вони підтримують напругу на рівні 40-80% своєї потужності, лише в критичні моменти розкриваючи свою повну 100% швидкість та силу.
Генетика та упередження виживання
Помилка виживання: Коли чоловіка рятує дельфін з глибин океану, і він виживає, він широко розповідає свою історію. І навпаки, якщо іншого чоловіка дельфін відштовхує від берега, він рідко розповідає про свій досвід. Це явище відоме як «помилка виживання» — ми робимо висновки на основі інформації, з якою стикаємося, та того, що нам представляють.
Якого типу спортсменів та борців ми зазвичай бачимо? Величезних та м’язистих. Чи це тому, що немає інших борців? Звичайно, є й інші; просто генетика підносить одних до величі, даруючи їм силу та швидкість, тоді як інші залишаються непоміченими через менш сприятливі генетичні риси — ми спостерігаємо лише перших.
Режими тренувань з боротьби є цікавими та ефективними, хоча вони можуть становити ризик для людей похилого віку через свою вибухову природу та вимогливість до базових вправ. Важливо визнати роль генетики: ми спостерігаємо за тими, хто має сприятливу генетику, тоді як ті, хто має менш вигідні риси, залишаються поза нашою увагою, оскільки вони не з’являються на телебаченні чи в соціальних мережах. Подібно до того, як ми бачимо кількох успішних підприємців, але не помічаємо тисяч, які мали труднощі.
Однак, пам’ятайте, що генетика може бути палицею з двома кінцями. Усі успішні люди мали свої труднощі та навіть обмеження: хтось може мати погану пам’ять, але блискучий розум, а інший може мати повільний темп бігу, але витривалість, щоб протриматися цілий день — визначте свої сильні сторони та розвивайте їх.
Джерела
Джерело: ukr.media
Генетика та упередження виживання
Помилка виживання: Коли чоловіка рятує дельфін з глибин океану, і він виживає, він широко розповідає свою історію. І навпаки, якщо іншого чоловіка дельфін відштовхує від берега, він рідко розповідає про свій досвід. Це явище відоме як «помилка виживання» — ми робимо висновки на основі інформації, з якою стикаємося, та того, що нам представляють.
Якого типу спортсменів та борців ми зазвичай бачимо? Величезних та м’язистих. Чи це тому, що немає інших борців? Звичайно, є й інші; просто генетика підносить одних до величі, даруючи їм силу та швидкість, тоді як інші залишаються непоміченими через менш сприятливі генетичні риси — ми спостерігаємо лише перших.
Режими тренувань з боротьби є цікавими та ефективними, хоча вони можуть становити ризик для людей похилого віку через свою вибухову природу та вимогливість до базових вправ. Важливо визнати роль генетики: ми спостерігаємо за тими, хто має сприятливу генетику, тоді як ті, хто має менш вигідні риси, залишаються поза нашою увагою, оскільки вони не з’являються на телебаченні чи в соціальних мережах. Подібно до того, як ми бачимо кількох успішних підприємців, але не помічаємо тисяч, які мали труднощі.
Однак, пам’ятайте, що генетика може бути палицею з двома кінцями. Усі успішні люди мали свої труднощі та навіть обмеження: хтось може мати погану пам’ять, але блискучий розум, а інший може мати повільний темп бігу, але витривалість, щоб протриматися цілий день — визначте свої сильні сторони та розвивайте їх.
Джерела
Джерело: ukr.media
Джерела
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *
Джерело поширення : ATES Як повідомляє партизанська група «АТЕШ», російські війська зі складу 247-го…
Портативна електростанція, по суті, ємний портативний акумулятор, оснащений вбудованим інвертором, дозволяє живити різні побутові…
Солодка груша пропонує численні переваги для здоров’я людини. Вона багата на клітковину, сприяє схудненню…
Офіс Президента України Поділитися Українські далекобійні операції на території Росії триватимуть. Країна-агресор зіткнеться з…
Після двох років шлюбу Микита Добринін та Даша Квіткова вирішили знову одружитися, повідомляє Ukr.Media.…
Photo: president.gov.ua/ Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, following the revelation of a corruption scheme involving…