Чи виснажені ви? Нове дослідження розкриває, коли молодь почувається найгірше і як знайти сили
Сучасний ритм життя, насичений навчанням, роботою та соціальними зобов’язаннями, неабияк виснажує молодих людей. Багато хто з них щодня відчуває брак енергії, що ускладнює збереження продуктивності та життєвого балансу. Нове дослідження проливає світло на те, коли саме настає пік втоми, і пропонує ефективні стратегії для відновлення сил.
Рина Теніна 19 вересня 2026 – 15:25
Згідно з даними дослідження, проведеного компанією Mars Wrigley у Польщі, 89% респондентів щодня стикаються з браком енергії. Це значно впливає на їхню здатність зосередитися та підтримувати баланс у повсякденному житті.
Коли настає найбільша втома?
- 36% опитаних вказали на післяобідній час як період найбільшого спаду енергії, коли концентрація суттєво знижується.
- 28% відчувають найбільшу втому вранці.
- 15% скаржаться на відчуття виснаження протягом усього дня.
Що означає відновлення для молоді?
Для 31% респондентів відновлення — це, перш за все, повернення ясності розуму та здатності до концентрації. Ще понад 20% відзначають важливість відчуття внутрішньої впевненості. Отже, відновлення — це не лише про фізичну енергію, а й про психологічний комфорт, спокій та контроль над власним днем.
Рівень стресу: порівняння країн
Дослідження Gradus серед працюючого населення 25-35 років виявило значні відмінності в рівнях стресу:
- Німеччина: 52% відчувають високий або дуже високий рівень стресу.
- Франція, Італія, Нідерланди: 42-48%.
- Велика Британія: 27%.
Серед спільних причин стресу для європейської молоді — втома, нестача особистого часу та професійні виклики.
Українські реалії: стрес та війна
В Україні показники рівня стресу є значно вищими: 91% молодих людей (25-35 років) повідомляють про високий або дуже високий рівень стресу, причому 44% оцінюють його як надзвичайно високий. До традиційних робочих та фінансових чинників додається вплив повномасштабної війни: 51% вказали на суспільно-політичну ситуацію в країні як джерело стресу, а 33% — на глобальні події.
Ефективні способи відновлення
Способи “перезавантаження” часто виявляються доволі простими та доступними:
- 32% відновлюються, переглядаючи улюблені серіали, слухаючи музику або читаючи книги.
- 30% обирають фізичну активність.
- 26% роблять коротку паузу з гарячим чи холодним напоєм.
Зміна обстановки та пошук тиші
Зміна оточення також відіграє важливу роль:
- 44% вважають власний диван ідеальним місцем для відновлення.
- 42% шукають тиші та контакту з природою.
- Кожному четвертому допомагає коротка прогулянка, поїздка за місто або просто перебування в іншому середовищі.
Цифрові розваги та хобі
Згідно з дослідженням Gradus, серед міських жителів (18-60 років) найпоширенішими методами боротьби зі стресом залишаються цифрові розваги (Інтернет, музика, фільми, серіали) та спілкування з друзями. Останніми роками спостерігається зростання популярності хобі, прогулянок на природі та спорту, що особливо актуально на тлі загальної втоми (52% респондентів у тому ж дослідженні визнали втому одним із найчастіших станів).
Маленькі паузи — великий ефект
Спільна риса всіх відповідей: ефективне відновлення складається з невеликих, реалістичних пауз, які можна вписати у звичайний день, а не з довгоочікуваних вихідних чи відпустки. Для 42% відновлення — це особистий час, для 30% — відчуття спокою, а для 29% — заряд енергії. Кожен четвертий сприймає таку паузу як новий старт.
Сенсорні стимули як спосіб перемкнутися
Дещо менш очевидним, але дієвим способом порушити рутину є звернення до сильних сенсорних відчуттів. Понад 60% учасників дослідження час від часу обирають інтенсивні смаки (кислі, гострі, освіжаючі), коли прагнуть відчути бадьорість. Це не заміна повноцінного відпочинку, а короткий сенсорний спосіб переключитися та уникнути відчуття буденності.
Мрії про суперсили: що хотіла б молодь?
Дослідники запитали молодь про бажані суперсили. Результати виявилися показовими:
- 24% найбільше хотіли б уміти керувати часом (зупиняти, пришвидшувати, сповільнювати).
- 18% обрали б надзвичайні інтелектуальні здібності.
- По 17% прагнули б мати телепортацію або дар читати думки.
Навіть бажані суперсили найчастіше потрібні були б у буденних ситуаціях: 45% хотіли б використовувати їх під час виснаження, 35% — у стресових ситуаціях, а 33% — для максимальної концентрації.
Gen Z та їхні механізми подолання стресу
Згідно з дослідженням UNICEF 2025 року, шестеро з десяти представників Gen Z (14-25 років) почуваються перевантаженими новинами та глобальними подіями. Водночас 55% вважають ефективними ті активності, до яких вони самі вдаються для подолання стресу, тривоги та відчуття перевантаження.
Таким чином, для молоді питання відновлення виходить за рамки простого “як швидко підбадьоритися”. Важливим є сам акт зміни ритму: увімкнути музику, вийти на прогулянку, зайнятися спортом, побути в тиші або просто перемкнути власні відчуття. Саме з таких невеликих пауз молодь формує власну, індивідуальну формулу відновлення, яку цілком реально інтегрувати навіть у найщільніший графік.
Підготувала Рина ТЕНІНА
Підсумок від Українське життя:
Ця стаття надає цінну інформацію для розуміння причин втоми та стресу серед молоді, зокрема в Україні. Вона пропонує прості, але ефективні способи відновлення, які кожен може інтегрувати у своє повсякденне життя. Знання про те, коли саме настає пік втоми, та які методи допоможуть подолати її, може суттєво покращити якість життя та продуктивність.
Джерело: izmail.es