Втрата кілограмів є головною проблемою для багатьох людей. Це може здатися простим: випробуйте незліченну кількість дієт, поки не знайдете ту, яка вам найбільше підходить, як зазначає Ukr.Media .
З цього приводу є дотепний вислів: «Не потрібно сидіти на дієті, просто зменшіть споживання».
Люди давно зрозуміли, що для схуднення потрібно відмовитися від мучного, солодкого і жирної їжі. І все ж, чи справді це так нескладно, чи існують приховані стратегії, які можуть допомогти вам досягти вашої мети? Ми хочемо поділитися з вами деякими «лайфхаками».
Якщо ви жадаєте борошняних виробів, розгляньте такі альтернативи: або купіть хліб без дріжджів і цукру, або випечіть його самостійно з цільнозернового чи житнього борошна. У тісто можна додавати висівки (житні, лляні, вівсяні), клітковину та інші дієтичні добавки.
Не всі кондитерські вироби шкідливі. Мозок потребує глюкози, тому її слід включити у свій раціон. Тому під час дієти насолоджуйтеся фруктами, медом і сухофруктами, природно, в помірних кількостях і бажано вранці. Майте на увазі, що фрукти містять фруктозу, яка в надмірних кількостях також може сприяти збільшенню ваги.
Щоб полегшити втрату жиру, вкрай важливо підтримувати зволожений організм. Через шлунок «транзитом» проходить тільки проста вода; уникати меду або ягідних настоїв. Однак іноді допускається зелений або м'ятний чай.
У кожен прийом їжі, будь то сніданок з вівсяної каші або вечеря, включайте свіжі овочі. Можна приготувати салат «сироїжки» або просто перекусити огірком. Пам'ятайте, свіжі овочі служать відмінним «очисником» для кишечника. Крім того, ви можете покращити свою їжу меленим імбиром, корицею та куркумою, оскільки вони покращують функції травлення.
Вести харчовий щоденник. Але не просто записуйте те, що ви споживали, і калорійність. Зверніть увагу, які продукти викликають у вас почуття голоду, а які допомагають відчути ситість.
Багатьом відома проста інструкція ретельніше жувати, але як її реалізувати? Уявіть себе головним героєм голлівудського фільму, який вечеряє в ресторані, а десятки відвідувачів спостерігають за кожною вашою дією. Як би ви харчувалися за такого сценарію?
Якщо ви пам’ятаєте, що суть харчування полягає в уважному підході, який є основою здорового харчування, то боротися із зайвою вагою вам не вийде.
Джерело: ukr.media
