Вихід на пенсію здається ідеальною можливістю зайнятися всіма видами діяльності, які ви втратили в молоді роки. Однак певні заняття можуть ненавмисно завдати шкоди вашому старіючому організму, передає Ukr.Media .
Після досягнення 60-річного віку підтримання здорового тіла та гострого розуму стає значно складнішим. Це пов’язано з тим, що дієта та спосіб життя потребують особливої уваги. Щоб допомогти вам, ми зібрали короткий посібник, у якому висвітлюються дії, яких слід уникати в літньому віці.
Людям похилого віку слід утриматися від тривалого перегляду телевізора.
Люди похилого віку не повинні проводити багато часу перед телевізором.
Справа не тільки в тому, що перегляд чергового шоу за участю псевдоекспертів чи політиків може засмітити ваш розум нерелевантною інформацією або перетворити вас на бездумну маріонетку. По-перше, перегляд телевізора – сидяче заняття. Літнім людям потрібно рухатися, а не залишатися нерухомими годинами. По-друге, ця звичка навантажує очі, мозок і нервову систему. З віком люди часто стають більш сприйнятливими до такого тиску.
Не нехтуйте фізичною активністю
Незалежно від того, чи вам 60, 70 чи 80 років, вкрай важливо не забувати про елементарну ранкову зарядку. Сидячий спосіб життя становить особливу небезпеку для літніх людей. Це може призвести до проблем із суглобами та збільшити ймовірність саркопенії (вікової атрофії м’язів), що призводить до поступового зниження м’язової маси та сили. На пенсії ви все ще хочете мати можливість піклуватися про своїх онуків і досліджувати світ, а не бути прикутими до ліжка.
Літнім людям слід обмежити споживання алкоголю
Балуйтеся тільки під час значних свят, та й то в міру.
Надмірне вживання алкоголю підвищує ризик розвитку раку та серцево-судинних захворювань, ризик, який лише зростає з віком. Крім того, через ослаблену структуру кісток у літніх людей будь-яке падіння під впливом може призвести до переломів або серйозних ускладнень зі здоров’ям.
Не варто економити на сні.
Лікарі не дарма встановили рекомендацію семи-восьмигодинного сну. Навіть у молодшому віці недостатній сон може призвести до різноманітних проблем із фізичним і психічним здоров’ям. Якщо ви відпочиваєте менше шести годин щоночі, підвищується ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера. Ви б не хотіли поступово втрачати пам'ять і забувати своїх улюблених членів сім'ї, чи не так?
Люди похилого віку не повинні споживати всю їжу відразу
Люди похилого віку повинні зосередитися на поживній і добре збалансованій дієті.
Як виглядає типова дієта багатьох літніх людей? Вони часто покладаються на каші, макарони та хліб, рідко вживають м’ясо, вживають обмежену кількість овочів і фруктів. Такий підхід шкодить їх здоров'ю. Щоб зберегти здоров’я в літньому віці, життєво важливо споживати продукти, багаті клітковиною, і включати в раціон достатню кількість білка.
Джерело: ukr.media
