Немає потреби піддавати себе виснажливим дієтам чи проводити весь свій вільний час у спортзалі, оскільки є заняття, які можуть спалити значну кількість калорій за короткий проміжок часу, повідомляє Ukr.Media.
Займаючись цими видами діяльності, ви можете відносно швидко схуднути, особливо якщо дотримуєтеся дієти, яка обмежує споживання вуглеводів.
Бокс
Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності активності. Якщо ви проводите спаринг з тренером у помірному темпі, ви можете розраховувати на спалення близько 400-500 ккал. Натомість, під час активного матчу проти суперника ви можете витратити до 1100 ккал протягом години.
Для контексту: середня добова потреба в калоріях для чоловіків з помірно активним способом життя становить приблизно 2500 ккал. Це означає, що 90-хвилинне тренування може легко витратити половину вашої добової норми калорій.
Альпінізм
Альпінізм є одним з найефективніших тренувань для нарощування м'язів, оскільки підйом задіює всі групи м'язів. Як результат, витрати енергії є значними. Під час повільного та стабільного підйому організм використовує близько 450 ккал. Однак, якщо підйом складний і вимагає значних зусиль і швидких рухів, споживання калорій може зрости до 750 ккал на годину.
Ходьба та біг
На спалювання калорій впливають такі фактори, як темп, стиль, нахил та інші змінні. Швидка ходьба зі швидкістю 8 км/год може спалити 300 ккал, тоді як спортивна ходьба може перевищити 400 ккал. Біг підтюпцем зі швидкістю 12 км/год спалює близько 920 ккал.
Біг зі швидкістю 18 км/год може призвести до витрати калорій майже 1300 ккал. Однак спринт на таких швидкостях може швидко призвести до втоми, що робить біг сходами більш ефективним варіантом, під час якого можна спалити до 1200 ккал на годину.
Плавання метеликів
Плавання батерфляєм – найскладніша техніка плавання, яка зазвичай використовується для змагань. На регулярних тренуваннях спортсмени часто використовують брасс або вільний стиль. Плавання батерфляєм у помірному темпі протягом години може спалити близько 700 ккал. Якщо збільшити темп до більш інтенсивного рівня, спалювання калорій може зрости до 1000 ккал на годину.
Вправи зі скакалкою
Стрибки через скакалку – один із найкращих способів швидко спалити калорії, оскільки вони активують усі групи м’язів і можуть виконуватися у високому темпі. У неквапливому темпі організм витрачає близько 600 ккал на годину, тоді як швидші стрибки можуть спалити близько 750 ккал. Для порівняння, це приблизно еквівалентно енергії, що спалюється під час інтенсивних силових тренувань у тренажерному залі.
Додавання обтяження може збільшити спалювання калорій до 1000 ккал на годину.
Вправи з гирями
Просте виконання базових махів гирями, які включають циклічне піднімання та опускання ваги, може призвести до витрати калорій у розмірі 600 ккал. Додавши до свого розпорядку додаткові рухи, такі як присідання, підйоми штанги над головою та жими руками, ви можете збільшити витрати енергії до 800 ккал на годину.
Танець
Подібно до бігу, спалювання калорій під час танців залежить від темпу та стилю. Танцювальні форми низької інтенсивності можуть спалювати близько 300 ккал на годину, тоді як сучасні танцювальні стилі можуть підвищити цей показник до 450 ккал. Більш складні форми, такі як бальні танці, можуть спалювати понад 500 ккал. Високоенергійні стилі, такі як чечітка, брейк-данс, хіп-хоп та свінг, є найефективнішими для спалювання калорій.
Бурпі
Бурпі – це фундаментальна вправа кросфіту, цінна за її здатність задіювати кілька груп м’язів та високі витрати енергії. Виконання класичних бурпі, які передбачають перехід з положення лежачи в положення стоячи, може призвести до спалювання 1000 ккал на годину.
Веслування
Веслування задіює численні м’язи, особливо руки, спину та корпус. У повільному темпі 4 км/год ви можете спалити близько 200 ккал. Однак збільшення швидкості може підвищити спалювання калорій до понад 600 ккал на годину.
Вам не потрібно інвестувати в каное, щоб схуднути; багато спортзалів пропонують гребні тренажери. Просто пам’ятайте, що для максимізації витрати калорій важливо вдосконалити свою техніку, оскільки погана форма може призвести до травм спини та зменшити спалювання калорій до рівня, подібного до неквапливої ходьби.
Інфрачервона сауна
Інфрачервона сауна вважається одним із найефективніших методів схуднення, оскільки інфрачервоні промені глибоко проникають у тканини організму, включаючи жирові, прискорюючи метаболічні процеси та сприяючи виведенню рідини. Година перебування в інфрачервоній сауні може спалити 1000 ккал. Вам навіть не потрібно рухатися — просто розслабтеся та дозвольте своєму тілу позбутися зайвої ваги.
Однак, перед використанням такої сауни бажано проконсультуватися з лікарем, і важливо уникати тривалого перебування при високих температурах.
Лижі
Спуск на лижах з альпійського схилу може спалити близько 300 ккал на годину. І навпаки, перехід на бігові лижі може значно збільшити спалювання калорій. Наприклад, звичайні бігові лижі можуть витрачати близько 500 ккал, тоді як збільшення швидкості до 18 км/год може збільшити цей показник до 600 ккал.
Велотренажер
Велотренажер, налаштований на високий рівень опору, може спалювати до 1000 ккал на годину. Для порівняння, їзда на звичайному велосипеді зі швидкістю 9 км/год спалює близько 185 ккал, зі швидкістю 15 км/год — 320 ккал, а зі швидкістю 20 км/год — може досягти 570 ккал. Очевидно, що тренування на велотренажері значно ефективніші, ніж їзда на звичайному велосипеді.
Джерело: ukr.media
