Часто, навіть після виснажливого дня, буває важко заснути. Багато людей рідко пов’язують цю проблему з їжею, яку споживають ввечері, як повідомляє Ukr.Media.
Спеціаліст зі сну Кетрін Холл, яка може похвалитися понад 13-річним клінічним досвідом, виділяє конкретні продукти, які слід виключити з раціону для покращення якості сну. Одним із таких потенційних «ворогів» відновлювального сну є солоні закуски, такі як чіпси або солоні горіхи, які часто вживають перед сном.
Щодо зв'язку між дієтою та сном, сіль часто не враховують, а увага часто приділяється іншим факторам впливу, таким як підвищений рівень цукру. За словами Кетрін, якщо у вас проблеми із засинанням, причиною може бути надлишок солі. Продукти, багаті на натрій, можуть призвести до затримки рідини та підвищення кров'яного тиску, що ускладнює повне розслаблення організму після вживання солоних закусок, таких як чіпси або горіхи. Цей «легкий сон» зазвичай характеризується поверхневим сном та повторюваними пробудженнями, включаючи численні походи до туалету, оскільки високе споживання солі може ініціювати цю закономірність.
У цьому контексті Кетрін рекомендує здоровішу заміну солоним перекусам перед сном: банани. Вони багаті на триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну, та магній, відомий своїм заспокійливим ефектом. Обидва ці компоненти сприяють розслабленню та покращують якість сну, що робить банани кращим варіантом перед сном порівняно зі звичайними чіпсами.
Джерело: ukr.media
