Це відображає здатність організму підтримувати внутрішню температуру в безпечному діапазоні, як повідомляє Ukr.Media.
Щоразу, коли ви пітнієте, це свідчить про те, що ваш організм займається терморегуляцією. Додатковим показником є збільшення кровотоку. Ці два елементи працюють разом, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, дозволяючи вам виконувати той самий рівень активності, що й за помірніших температур.
Чим ефективніше ми керуємо теплом, тим продуктивнішими будуть наші тренування. Як і до інших форм стресу, звикання до вимог цих тренувань вимагає часу та адаптації.
Продовжуйте тренування навіть влітку
Дослідження показують, що фізичні вправи на свіжому повітрі пропонують додаткові переваги для здоров'я. Вони підвищують рівень фізичної активності, спрощуючи тренування. Крім того, вони допомагають знизити рівень стресу та кортизолу, покращують настрій та підвищують самооцінку.
Фізичні тренування допоможуть вам не тільки скинути зайву вагу, але й покращити загальне здоров'я, як психічне, так і фізичне.
Яка температура вважається занадто високою для фізичних вправ?
Організм кожної людини має унікальну реакцію на спеку, залежно від її акліматизації, але ми всі повинні бути обережними, коли температура перевищує 32 градуси.
Заняття фізичною активністю, коли температура перевищує 33 градуси, може підвищити ризик теплового виснаження, яке виникає, коли організм намагається підтримувати достатній кровообіг до всіх органів і шкіри для одночасної терморегуляції.
Симптоми теплового виснаження включають запаморочення, втому та нездатність продовжувати фізичні вправи.
Тепловий удар – це ще більш важкий стан, що характеризується колапсом та порушенням функції центральної нервової системи, включаючи сплутаність свідомості, запаморочення та ірраціональну поведінку.
Найефективніший спосіб запобігти цим симптомам — утримуватися від фізичних навантажень за сильної спеки. Вибирайте тренування раніше або пізніше вдень, уникаючи годин пікової температури, або тренуйтеся в приміщенні з кондиціонером.
Як підготувати своє тіло до тренувань у спекотних умовах
Коротко кажучи: гідратація. Завжди випивайте дві склянки води перед початком тренування, потім намагайтеся випивати до 170 мл рідини кожні 20 хвилин під час тренування та обов’язково пийте воду після його завершення.
Джерело: ukr.media
