Починайте поступово скидати зайві кілограми, одночасно отримуючи користь для здоров'я, стверджує Ukr.Media.
Прогуляйтеся
Легкі кардіотренування не лише допомагають спалювати зайві калорії, але й позитивно впливають на здоров'я серцево-судинної системи. Головне — присвячувати ходьбі щонайменше 150 хвилин щотижня. Чи звучить це багато? Це ж лише 20 хвилин щодня.
Збільште споживання білка
Продукти з високим вмістом білка не лише підтримують вашу м’язову масу, але й сприяють відчуттю ситості — на відміну від солодощів та випічки. Білок міститься не лише в курячих грудках, яйцях та сирі, а й у горіхах та бобових. Ще один позитивний момент: схуднення буде успішнішим, якщо ви споживатимете 1,6-1,8 грама білка на кілограм ваги тіла щодня.
Більше зволоження
Замініть усі інші напої водою: газовані напої та пастеризовані соки. На відміну від цих варіантів, вода не має калорійності. Однак будьте обережні: змушування себе пити надмірну кількість води може призвести до дефіциту натрію, що спричиняє втому, м’язовий біль та судоми.
З'їжте яблуко щодня
Клітковина допомагає впоратися з голодом і сприяє відчуттю ситості, а антиоксиданти, що містяться в яблуках, допомагають боротися з окислювальним стресом в організмі. Однак уникайте вживання яблук натщесерце, оскільки фруктоза може фактично посилити ваш голод.
Перекус сирими овочами
Замість того, щоб потурати картопляним чіпсам та картоплею фрі, запасіться свіжими овочами та фруктами. Причина та ж — цінна клітковина.
Додайте більше спецій
Це покращить смак прісних страв, а також допоможе приборкати апетит. Наприклад, кмин, куркума, перець і чилі не тільки додадуть пікантності вашим стравам, але й допоможуть вам довше відчувати ситість.
Виключіть алкоголь
Одна порція крафтового пива містить приблизно 300 порожніх калорій і збільшує ймовірність набору ваги. Зверніть увагу на солодкі коктейлі, які не мають жодної поживної користі. Крім того, вживання алкоголю часто призводить до збільшення споживання їжі понад те, що потрібно вашому організму.
Джерело: ukr.media
