Вечір – це період, коли організм поступово переходить у стан спокою, що дозволяє йому відновитися після насиченого дня. Однак вибір, який ми робимо на вечерю, може значною мірою вплинути не лише на якість нашого сну, але й на здоров'я нашого серця. Ми обговоримо, які продукти краще залишити на інший раз, спираючись на думки кардіологів, як повідомляє Ukr.Media.
Чому це важливо?
Увечері та вночі наш організм уповільнює різні процеси, включаючи травлення. Вживання важкої або надмірно солоної їжі може порушити цей «стан спокою», негативно впливаючи як на функцію шлунка, так і на здоров’я серця. Європейська асоціація кардіологів рекомендує уникати такої їжі на ніч — це скоріше рекомендації, ніж суворі правила. Згідно з їхніми висновками, неправильний вибір вечері може спричинити безсоння, нічну тахікардію (прискорене серцебиття) і навіть різке підвищення артеріального тиску наступного ранку.
З чим слід бути обережним? Три продукти, які особливо не рекомендується вживати ввечері:
Червоне м'ясо, особливо смажені сорти
Соковитий стейк може здатися ідеальним частуванням після довгого робочого дня, але насправді, ситні м’ясні страви змушують вашу травну систему витрачати енергію, коли ваш організм мав би готуватися до сну. Смажене червоне м’ясо особливо виснажує шлунок — воно вимагає тривалого періоду перетравлення, може викликати дискомфорт або навіть перешкоджати заснути. Крім того, воно створює додаткове навантаження на ваше серце, яке повинно відпочивати вночі.
Сир та інші солоні закуски
Сіль має небажану властивість затримувати рідину — це підвищує кров'яний тиск і навантажує серцево-судинну систему. Якщо ви любите вечірні страви з сиром або м'ясною їжею, бажано відкласти їх: після 18:00 ці продукти можуть стати небажаним «сигналом тривоги» для вашої судинної системи. Людям з гіпертонією слід бути особливо пильними щодо споживання солі.
Алкоголь
Бувають випадки, коли виникає спокуса відкоркувати пляшку вина або насолодитися пивом ввечері. Однак алкоголь викликає складну реакцію: спочатку він справді може допомогти вам розслабитися, але згодом викликає звуження кровоносних судин і збільшення частоти серцевих скорочень, що призводить до ймовірності пробудження посеред ночі з почуттям тривоги. Для людей, схильних до високого кров'яного тиску, вживання алкоголю вночі особливо небезпечне, оскільки ймовірність коливань значно зростає.
Невже все так суворо?
Важливо підкреслити, що це не абсолютна заборона. Кожна людина унікальна, і випадковий невеликий шматочок сиру або келих вина в приємній компанії навряд чи матиме погані наслідки. Вкрай важливо контролювати розмір порцій, уникати важкої та жирної їжі ближче до сну та звертати увагу на своє самопочуття.
Головний висновок простий: чим легша ваша вечеря, тим спокійнішим буде ваше серце під час «сну» — і ви теж. Тож пріоритетним чином поставте своє благополуччя та благополуччя своїх близьких, і нехай здоровий сон стане вашою улюбленою рутиною!
Джерело: ukr.media
