Це добре відоме відчуття: дзвонить будильник, ваша рука інстинктивно тягнеться до кнопки повтору, і це схоже на невелику перемогу над раннім ранком. Однак ця приємна схильність дрімати між дзвінками будильника не така нешкідлива, як здається. Фахівці зі сну вже деякий час попереджають нас: «дрімота» – це пастка, яка змушує нас почуватися ще більш втомленими.
Ті невловимі 10 хвилин, які лише погіршують ситуацію
Дослідження показують, що більшість із нас не прокидається за першим звуком будильника. То що ж відбувається далі? Замість повного пробудження ми занурюємося в перерваний, поверхневий сон, який триває приблизно 10 хвилин. Це не той освіжаючий відпочинок, який ви уявляєте, коли загортаєтеся під ковдру. Фактично, це призводить до фізіологічного збою.
Мозок, який щойно розпочав своє перезавантаження, знову занурюється у сон, і цей цикл щоразу переривається наступним «ранком». Результатом є відчуття втоми, виснаження та враження, що ви насправді не прокинулися, а радше вийшли з густого туману.
Хто такі “сонники” і як вони працюють?
У дослідженні взяли участь три групи учасників:
- Ті, хто відкладає пробудження на кілька додаткових хвилин (1-2 натискання);
- Ті, хто дозволяє собі триваліший сон (6-10 хвилин);
- І рішучі «сплячі», які заводять будильники по 4-5 разів, накопичуючи 20 хвилин додаткового відпочинку.
Цікаво, що жінки більш схильні до такої поведінки. Вони часто відкладають пробудження, що часто призводить до того, що вони довше відчувають інерцію сну, коли тіло не спить, але розум все ще блукає у стані сну.
Будні дні проти вихідних
Ця звичка поширена в будні дні, і легко зрозуміти, чому: ми хочемо лягати спати пізніше, але мусимо вставати раніше. Люди намагаються якось компенсувати постійний дефіцит сну. І навпаки, у вихідні, коли графіки більш спокійні, ми, як не дивно, рідше натискаємо кнопку «відкласти будильник».
Ось ще один цікавий момент: ті, хто спить менше (менше п'яти годин), зазвичай не можуть дозволити собі дрімати — їхній організм швидко змушує їх вставати з ліжка. Однак ті, хто спить дев'ять годин або більше, можуть дозволити собі кілька сеансів «додаткових 5 хвилин», як повідомляє Ukr.Media.
Що ж нам тоді робити?
Найкращий підхід — це вставати вранці рано. Але ми ж люди, а не машини. Ось кілька порад:
- Поставте будильник подалі від ліжка. Вам доведеться встати, щоб його вимкнути.
- Лягайте спати раніше. Це може звучати банально, але це ефективно.
- Використовуйте природне світло. Світлові будильники або просто відчинення штор можуть сприяти м’якому пробудженню.
- Встановіть ранковий розпорядок. Якщо перші моменти вашого дня приємні (чай, музика, душ), прокидатися буде легше.
Сон не повинен бути випробувальним майданчиком. Якщо ви хочете відчути себе бадьорими, краще уникати спокуси подрімати та чітко сигналізувати своєму тілу: час вставати. І робити це впевнено — з першої спроби.
Джерело: ukr.media
