Дослідники з Гарварду виявили «легкі звички способу життя», які потенційно можуть додати 10 років до життя, на основі аналізу даних, зібраних протягом трьох десятиліть. У дослідженні вивчили звички 78 000 жінок та 44 000 чоловіків, як повідомляє Ukr.Media.
Фахівці з Гарварду окреслили п'ять простих звичок, які можуть продовжити ваше життя на десятиліття.
Дотримання поживної дієти. Згідно з NHS, показники того, що людина дотримується здорової збалансованої дієти, включають такі риси:
- Включення цільнозернових продуктів та продуктів з цільного зерна до раціону.
- Щодня вживайте близько п'яти порцій фруктів та овочів.
- Вживання жирної риби (наприклад, лосося, форелі, оселедця, сардин, скумбрії) двічі на тиждень.
- Зменшення споживання жирної їжі, такої як торти, печиво, ковбаси та тістечка.
- Обмеження споживання цукру без цукру з солодощів, алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв.
- Моніторинг споживання солі.
- Вживання достатньої кількості води.
Фізична активність та фізичні вправи
Вчені зі Школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана при Гарвардському університеті наголошують, що підтримка щоденної фізичної активності є важливою для довголіття. Зокрема, вправи, що прискорюють серцебиття та посилюють дихання, слід виконувати щодня, в ідеалі протягом щонайменше 20 хвилин.
Підтримка здорової ваги
Практика контролю ваги може значно збільшити тривалість життя. Контроль ваги значно знижує ризики діабету, серцево-судинних захворювань, раку молочної залози та різних інших форм раку.
- Дослідники рекомендують чоловікам уникати набору ваги до 94 см або більше.
- Жінкам слід прагнути до того, щоб обхват талії не перевищував 80 см.
Експерти підкреслюють, що накопичення жиру на животі тісно пов'язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту.
Додаткові здорові звички, які можуть сприяти 10-річному збільшенню тривалості життя, як зазначають дослідники, включають обмеження споживання алкоголю та відмову від куріння.
Джерело: ukr.media
