Після напруженого дня ми часто відчуваємо відчуття виснаження. Це відчуття цілком природне, але іноді людина може відчувати різний ступінь втоми, який триває незалежно від часу доби, будь то будній день чи вихідні. Цей стан називається хронічною втомою, як зазначає Ukr.Media.
Наш рівень енергії протягом дня часто залежить від того, як ми починаємо свій ранок. Якщо вам бракує сил та життєвої енергії, подумайте про включення ранкових вправ у свій розпорядок дня. У випадках хронічної втоми може знадобитися значна корекція способу життя та звичок.
Ознаки хронічної втоми
Щоб ефективно боротися з цим типом втоми, важливо спочатку зрозуміти, як її розпізнати. Ось деякі ключові ознаки, які свідчать про те, що час вжити заходів, оскільки ігнорування цієї проблеми може загрожувати вашому здоров’ю:
Головні болі. Коли втома переходить у хронічний стан, люди часто страждають від постійних головних болів разом із болем у кістках та суглобах. Ці неприємні відчуття рідко повністю зникають і можуть призвести до значного дискомфорту;
Зниження продуктивності. Це охоплює як фізичну, так і розумову продуктивність. Якщо раніше вам вдавалося виконувати свої завдання, наприклад, за шість годин на день, але тепер вам важко виконати їх за вісім годин і, здається, ви не можете відновити свою колишню ефективність, можливо, у вас синдром хронічної втоми;
Втрата ентузіазму. Це стосується зменшення мотивації та бажання займатися приємними справами. Якщо ви відчуваєте втрату інтересу до нових хобі або занять, які вам колись подобалися, це може бути ознакою надмірної втоми;
Постійна тривога та безсоння. Тривога, що виникає внаслідок хронічної втоми, часто може призводити до порушень сну. Якщо вам важко заснути, і ви прокидаєтеся з відчуттям неспокою, це явна ознака емоційного вигорання та значної хронічної втоми;
Ослаблений імунітет. Якщо, окрім вищезгаданих симптомів, ви частіше хворієте, це явна ознака того, що ви маєте справу з хронічною втомою. Організм ослаблений, що робить його менш здатним боротися з хворобами.
Стратегії боротьби з хронічною втомою
Важливо одразу зазначити, що потрібен комплексний підхід, а не покладатися на одне рішення зі списку нижче. Позитивним аспектом є те, що вам не потрібно повністю звільнятися з роботи чи брати відпустку на невизначений термін.
Уникайте багатозадачності. Це найважливіша рекомендація для успішної боротьби з надмірною втомою та всіма пов'язаними з нею наслідками. Уникайте одночасного виконання багатьох завдань. Ефективно структуруйте кожен день, забезпечуючи, щоб завдання були керованими та не були надто складними. Зосередьтеся на одному завданні за раз, щоб мінімізувати стрес та підвищити продуктивність у пріоритетних сферах.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Екологічні проблеми сприяють зростанню випадків вигорання у сучасному світі. Хронічна втома є дедалі поширенішою проблемою, яка заслуговує на увагу. Щоб зменшити ризик перенапруження, вкрай важливо проводити більше часу на природі. Здійснюйте поїздки за місто, ходіть у походи або насолоджуйтесь велосипедною прогулянкою за містом.
Ефективно відпочивайте. Якщо ви працюєте в задушливому офісі, утримуйтесь від ізоляції вдома у вихідні. Якщо ви часто спілкуєтеся з іншими, знайдіть час, щоб побути на самоті або провести якісні моменти з родиною. Якщо ваші робочі дні самотні, намагайтеся спілкуватися з друзями у вихідні. Крім того, робіть короткі перерви протягом робочого дня — п'ятихвилинні паузи, щоб змінити обстановку та очистити свій розум. Хоча це не панацея, це може значно покращити повсякденний досвід для тих, хто відчуває надзвичайну втому та перевантаження.
Дотримуйтесь здорового харчування. Правильне харчування є основоположним як для фізичного, так і для емоційного благополуччя. Якщо у вас виникають труднощі зі здоровим харчуванням, принаймні уникайте шкідливої їжі, фастфуду та надмірно солоних або солодких закусок. Намагайтеся споживати більше натуральних варіантів.
Негайно вирішуйте проблеми зі здоров’ям. Багато людей ігнорують свої проблеми з фізичним та психічним здоров’ям, які з часом лише погіршуються. Наприклад, це може включати неліковану депресію. Ігнорування проблем зі здоров’ям може призвести до більш значних ризиків щодня, що призведе до нових захворювань, суттєвого зниження якості життя та продуктивності, а також до підвищеної втоми та тривожності.
Експерти рекомендують використовувати медитацію для полегшення стресу та втоми, і вони наголошують на важливості усвідомлення впливу наших соціальних взаємодій на наше благополуччя. Іноді відсутність підтримуючих зв'язків краща, ніж спілкування з токсичними людьми.
Джерело: ukr.media
