Часто кажуть, що склянка теплого молока допомагає заснути. Але чи це справді так? Як виявляється, не зовсім, повідомляє Ukr.Media.
Дізнайтеся про реальний вплив склянки теплого молока перед сном на наш організм та дослідіть інші ефективніші методи для досягнення спокійного сну.
Чи покращує тепле молоко вашу здатність заснути?
З психологічної точки зору, склянка теплого молока справді може допомогти заснути. Значною мірою це можна пояснити його асоціаціями з дитинством та відчуттям безпеки. Все це створює сприятливе для сну середовище. Тим не менш, дослідники прагнули ретельніше дослідити склад молока, щоб визначити, чи мають амінокислоти, що містяться в ньому, реальний вплив на організм і чи справді вони сприяють міцному сну.
Які компоненти входять до складу молока?
Серед різних компонентів молоко містить триптофан, амінокислоту, відому своїми властивостями, що викликають сон. Наш організм не синтезує цю амінокислоту, тому ми повинні отримувати її через правильне харчування. Триптофан міститься не лише в молоці, а й в індичці, рибі, сої та арахісі. Чому він необхідний для нашого організму? Серед інших функцій, триптофан відіграє роль у синтезі гормону мелатоніну.
Мелатонін, у свою чергу, – це хімічна речовина, що виробляється переважно в шишкоподібній залозі та регулює наш біологічний годинник, керуючи циклами сну та неспання. Наявність світла пригнічує вироблення мелатоніну, тому для спокійного нічного сну важливо усунути джерела світла.
Отже, теоретично, вживання їжі або напоїв, багатих на триптофан, таких як молоко, може викликати сонливість. Однак важливо зазначити, що для глибокого сну потрібна значно велика кількість цієї амінокислоти.
Дослідження показують, що для відчуття сонливості потрібно спожити приблизно 7,6 літра молока. Однак не кожна травна система може впоратися з таким об'ємом! Крім того, навіть якщо вам вдасться спожити таку кількість, немає гарантії, що вона буде ефективною. Це пов'язано з наявністю в молоці різних інших сполук, які конкурують за доступ до мозку через кров.
Теплий чи холодний?
Щодо температури молока, немає жодних доказів того, що воно має бути теплим для отримання будь-яких психологічних чи фізіологічних переваг. Дослідження лише показали, що теплий напій підвищує температуру тіла, що покращує кровообіг і сприяє розслабленню.
Які є альтернативи молоку?
Щоб покращити якість сну, рекомендується уникати перегляду телевізора, обмірковування негативних подій дня або переїдання перед сном. Лягати спати з «повним шлунком» може перешкодити вашій здатності заснути та підтримувати спокійний сон. І навпаки, порожній шлунок також може заважати сну, тому рекомендується з'їсти легку закуску з низьким вмістом вуглеводів приблизно за дві години до сну.
Джерело: ukr.media
