Як впоратися зі щоденним стресом? Дуже просто – продихати його. І не потрібні ніякі спеціальні таблетки та настої. Дихання – чудовий спосіб боротьби зі стресом. А головне, дуже ефективний і безпечний.
Вчимося дихати правильно
Між диханням та здоров'ям існує прямий зв'язок. І річ не тільки в тому, яким повітрям ми дихаємо, а й у тому, як ми це робимо. Дихати — це настільки природно, що стежити за цим процесом майже нікому не спадає на думку. А тим часом варто! Для початку треба з'ясувати, як ви дихаєте – животом чи грудьми? Виявляється, правильно дихати животом, вірніше діафрагмою. Саме так ми дихаємо від народження.
Грудне дихання, до якого ми всі звикли, можна охарактеризувати двома словами — «бий і біжи». Це стресовий тип дихання. Ми починаємо дихати часто і глибоко в критичних ситуаціях, у разі небезпеки і… продовжуємо дихати грудьми, коли небезпека минула, вганяючи себе ще більшим стресом. Коли ми переключаємося на діафрагмальне і глибоке дихання — нервова напруга зникає, ми заспокоюємося і відчуваємо умиротворення.
Різновидів дихальної гімнастики існує безліч. Загальна схема правильного (черевного) дихання така: видих повинен бути в 3-4 рази довшим за вдих. Наприклад, якщо повний вдих триває чотири секунди, то видих – 8-12 секунд. Чим повільніше і глибше ви дихаєте, тим більше заспокоюєтеся. Приходить у норму кров'яний тиск, зникає біль голови. Намагайтеся вдихати на повну глибину, надуючи живіт. Не форсуйте події — спочатку вдихи повинні бути лише трохи глибшими за ті, до яких ви звикли. Якщо ви перестараєтеся, то нічого крім запаморочення та нудоти не отримаєте.
Найголовніше, що потрібно пам'ятати завжди — це правильна постава. З опущеними вниз плечима і руками, що безвольно звисають, переможницею вам ніколи не стати. Але це півбіди, вас мучать нескінченні застуди, бронхіти з астмами і, так, депресії. Слідкуйте за поставою постійно і особливо коли ви будете робити дихальні вправи. Ще одна важлива умова завжди дихайте тільки носом.
Як правило, після всіх турбот та турбот трудового дня на себе часу зовсім не залишається. Але якщо ви усвідомлено і правильно дихатимете хоча б 5—10 хвилин на день, одне це принесе вам величезну користь. Через деякий час ви звикнете до такого типу дихання і дуже скоро помітите, що у вас покращилися не тільки самопочуття та зовнішній вигляд, але й нерви стали майже залізними.
Боремося зі стресом
Якщо ви часто відчуваєте страх – з приводу і без, якщо вас мучить задишка, коли ви починаєте хвилюватися, якщо швидко втрачаєте самовладання і починаєте панікувати і турбуватися, то ці прості вправи обов'язково допоможуть вам повернути самовладання.
1. Сядьте прямо, відкиньтесь на спинку стільця або крісла і поспостерігайте за своїм диханням збоку, не намагаючись втрутитися в процес і змінити його. Відчуйте, який прохолодний потік повітря на вдиху та який теплий на видиху. Зосередьтеся тільки на диханні та просто дихайте.
2. Напружте губи і з силою видихніть через щільно стислі губи кілька разів. Видих має бути уривчастим і різким.
3. Сядьте зручно. Подихайте животом, стежачи за тим, щоб видих був як мінімум удвічі довшим за вдих.
4. Дуже добре знімає стрес ходьба. Але не безглузда і нервова, а з правильним диханням. Отже: на 4-6 кроків потрібно зробити повний вдих. Наступні 2-3 кроки не дихайте. Видихайте протягом наступних 4-6 кроків.
5. Сядьте зручно, спина пряма. Повільно вдихніть крізь ніс, рот закритий. Потім повільно витягніть шию і трохи підніміть підборіддя. На чотири рахунки затримайте дихання, потім із силою видихніть через ніс. Повторіть вправу 5 разів, цього цілком достатньо, щоб прийти до тями.
6. Щоб позбутися нав'язливих думок, потрібно великим пальцем правої руки притиснути праву ніздрю так, щоб через неї не надходило повітря. Робимо повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Потім робимо те саме через праву ніздрю. Необхідно виконати 15-20 дихальних циклів.
7. У критичних випадках відмінно допоможе поштовхове дихання. Для цього потрібно різко набрати повітря через ніс і потім із силою, використовуючи черевний прес та діафрагму, різко видихнути через рот зі звуком, що нагадує сипле «ха». Видих має бути абсолютно повним — прес як би «прилипає» до хребта.
А ще можна просто надувати повітряні кулі або видувати мильні — напрочуд сильнодіючі засоби. Спробуйте!
