Спеціальні асани заспокоюють нерви і позитивно впливають на здоров'я. Якщо ви будете робити цей комплекс ввечері, незадовго до сну, то заснете набагато швидше, інформує Ukr.Media.
Поза «дерево»
З'єднайте руки на рівні грудей. Перенесіть вагу тіла на праву ногу. Ліву ногу зігніть в коліні і поставте стопу на внутрішню сторону правої щиколотки. Розслабтеся та дихайте повільно.
Поза «політ»
Встаньте прямо.Відведіть ліву ногу назад, одночасно нахиляючи корпус вперед. Руки витягніть вперед. Намагайтеся утримувати баланс і продовжуйте дихати животом. Поміняйте ногу і повторіть вправу.
Поза «коліна до грудей»
Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Обхопіть гомілки трохи нижче колін. Випустіть все повітря з легенів. Потім дихайте рівно, але неглибоко. Затримайтеся в цьому положенні.
Поза «собака мордою вниз»
Встаньте на підлогу руками й ногами. Потім, упираючись долонями в підлогу, випрямляйте ноги й руки й підіймайте таз. Стежте, щоб ноги були прямими. Ви можете відчути легке напруження в м'язах, але болю бути не повинно.
Слідкуйте за диханням
Під час виконання асан дихайте животом: при вдиху надувайте його, при видиху — втягуйте в себе. Кожну вправу повторюйте 3-5 разів. Антистресовий ефект мають також перевернуті пози. Але новачкам краще освоювати їх під наглядом досвідченого інструктора.
Час виконання кожної вправи
Утримуйте кожну позу не менше хвилини. Усі рухи — плавні, неквапливі. Без ривків і відчуття болю. Це дозволить вам максимально розслабитися.
Джерело: ukr.media
