Як повітряна куля: чому набрякають ноги в літаку?

Це звичайний досвід: ви сідаєте в літак, почуваючись собою, але після 4-6 годин польоту ви виходите з нього таким іншим, що ваші рідні та друзі можуть вас не впізнати – весь одутлий. Якби це була просто косметична проблема, це не було б такою проблемою. Однак набряк може спричинити фізичний дискомфорт і вплинути на ваше здоров’я. Розбираємося, що відбувається в організмі під час польотів, чому найчастіше страждають ноги, і ділимося корисними порадами, як захиститися від цих проблем, передає Ukr.Media.

Що викликає набряки після перельоту і чи варто це хвилюватися?

Під набряком розуміють припухлість м’яких тканин, яка виникає через збільшення в них рідини.

Поєднання високого атмосферного тиску і низької вологості призводить до більш густої крові. Це перешкоджає нормальному кровотоку по венах. Крім того, набряки можуть бути пов’язані з тривалим сидінням в одній позі та відсутністю руху.

Таким чином, причиною проблеми є не тільки унікальні умови в літаку, а й незручне розташування пасажирів. Отже, набряк може також розвинутися після тривалої поїздки в поїзді, автобусі або автомобілі.

Чому часто набрякають ноги в літаку?

Основна причина полягає в тому, яку позицію зберігають пасажири під час сидіння в літаку. Коли люди тривалий час залишаються нерухомими, а ноги спираються на підлогу, кровообіг у кінцівках порушується, що призводить до накопичення крові в ногах.

У повсякденних ситуаціях, при нормальній фізичній активності, м’язи нижніх кінцівок виконують функцію насоса: вони сприяють висхідному руху крові по венах. Без руху кров збирається, а набряки ніг служать попереджувальною ознакою цього застою.

Чи можна запобігти набряку в літаку?

Набряк можна зменшити, якщо одягнутися зручно під час подорожі, не забувати рухатися під час польоту та пам’ятати про те, що ви їсте.

Залишайтеся гідратованим, пийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Якщо ви вважаєте, що вживання великої кількості води призводить до набряків, ви помиляєтеся. Насправді вживання рідини сприяє розрідженню крові, запобігаючи її застою. Тому сміливо просіть у бортпровідників склянку негазованої води.
Час від часу намагайтеся розгинати ноги. Для цього може вистачити місця під сидінням перед вами. Якщо ваш політ тривалий, намагайтеся вставати та прогулюватися по салону приблизно щогодини.
Якщо ви часто подорожуєте, подумайте про придбання компресійних шкарпеток або панчох. Цей одяг сприяє покращенню кровообігу в ногах і мінімізує набряки.
Вибирайте зручний одяг і взуття. Виберіть взуття, яке легко знімається, або ще краще візьміть з собою пару тапочок.
Уникайте їжі та напоїв, що містять кофеїн, алкоголь і сіль, у літаку. Також у день подорожі обмежте споживання вуглеводів (таких як цукерки, печиво або тістечка). Замість цього перекушуйте багатими білками стравами, такими як м’ясо, яйця або овочі. Яблука – чудова смачна закуска для подорожей.
Утримайтеся від прийому сечогінних препаратів перед поїздкою, щоб зменшити набряк, якщо це не призначено лікарем.

Що можна зробити, щоб зняти набряк після перельоту?

Іноді набряку не уникнути: ви не змогли зайняти місце біля проходу, ви пропустили розтяжку, тому що спали весь політ, або ви захоплювалися їжею в польоті через голод (ми розуміємо і не засуджуємо). Ось кілька рекомендацій, які допоможуть відновити ваш комфорт.

Я завжди ношу з собою міофасціальний м’яч (MFR): я кладу його під нижню частину спини під час польоту, а потім катаю по тілу після. Я також намагаюся брати участь у короткій розминці без килимка, досягнувши пункту призначення.

Щоб зняти набряклість ніг, почніть з контрастного душу. Це посилить кровообіг і приплив крові з нижніх кінцівок. Після цього може бути корисна тепла ванна для ніг з морською сіллю протягом 15-30 хвилин. Коли ви ляжете, щоб розслабитися, підніміть ноги вище рівня серця, щоб сприяти кращому кровотоку.

Вранці після тривалого перельоту масаж гуаша (виконується спеціальним скребком) може допомогти зменшити набряк обличчя.

Чи викликають набряки занепокоєння?

Набряк під час тривалої подорожі є цілком нормальним явищем. У здорових людей цей набряк зазвичай зникає протягом кількох годин або кількох днів. Однак, якщо воно зберігається більше двох днів, бажано звернути на це увагу та звернутися до лікаря. Це може свідчити про тромбоз глибоких вен.

Наприклад, тромбоз глибоких вен характеризується сильним болем і чутливістю, задишкою, кров’яним кашлем і набряком лише однієї ноги. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів після польоту, негайно зверніться до лікаря. До групи ризику входять: