Чи всі люди однакові чи між ними є відмінності? Чому одні люди можуть без наслідків з'їсти жирний гамбургер о першій годині ночі, а іншим варто лише глянути на плитку шоколаду і наступного дня виявляється на кілограм важче, повідомляє Ukr.Media .
Що викликає збільшення ваги і звідки береться зайва вага?
Протягом дня людина споживає їжу, яка забезпечує організм білками, жирами та вуглеводами. Але як виходить, що деякі люди починають накопичувати зайву вагу? Відповідь проста. Коли людина вживає більше калорій, ніж витрачає за день, ці «зайві» калорії зберігаються як зайва вага. Якщо хтось, жінка чи чоловік, постійно зловживає, його організм накопичить запаси. Іноді люди нехтують стеженням за рівновагою, що призводить до ожиріння.
Існує кілька поширених факторів, що сприяють збільшенню ваги. Дуже важливо спочатку визначити причину збільшення ваги.
Чому люди набирають вагу? Численні фактори можуть призвести до зайвої ваги: від генетики до психологічних аспектів. Найпоширенішою причиною є висока калорійність їжі. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, але споживає велику кількість їжі, не дивно, що вона з часом може помітити зайві кілограми на вагах. Ще однією частою причиною збільшення ваги можуть бути гормональні проблеми. Жінки часто стикаються з проблемами, пов’язаними з скиданням кілограмів після вагітності, тому консультація досвідченого фахівця для визначення рівня гормонів є важливою. Психологічні фактори також відіграють роль у збільшенні ваги; коли хтось перебуває в стані постійного стресу, відчуває депресію або дратівливість, він може вдаватися до їжі як способу впоратися з негативними емоціями, намагаючись підняти собі настрій за допомогою їжі.
Які кроки можна зробити, щоб схуднути та запобігти подальшому набору?
Щоб скинути кілограми, перший крок – це змінити спосіб життя. Усі дієти для схуднення зазвичай нетривалі та неефективні для довгострокових результатів. Обмежити споживання їжі або покладатися на ліки для схуднення протягом тривалого часу досить складно. Майте на увазі: успішних дієт для схуднення не існує; замість цього вам потрібно змінити свої харчові звички. Зробивши це, ви зможете легко схуднути вдома. Перш за все, щоб досягти втрати ваги, ваша дієта має бути збалансованою — вона не повинна складатися лише з вуглеводів.
Отже, що ви повинні споживати і як ви можете почати втрату ваги? Дієтологи наголошують на важливості збалансування білків, жирів і вуглеводів. Якщо ви прагнете харчуватися здорово, не забувайте включати корисні жири, такі як ті, що містяться в горіхах і авокадо, за умови відсутності алергії чи непереносимості. Крім того, зосередьтеся на складних вуглеводах, які містяться в цільнозернових кашах, і переконайтеся, що ви отримуєте білок з м’яса або риби.
Цілісний підхід до боротьби із зайвою вагою зрештою допоможе вам успішно почати свій шлях до схуднення.
Заняття фізичною активністю також допомагають боротися із зайвою вагою, але важливо не потрапити в пастку щоденних вправ. Досить регулярних тренувань два-три рази на тиждень або простих прогулянок на свіжому повітрі. Крім того, щоб полегшити зниження ваги та розпочати втрату ваги, контроль рівня гідратації є життєво важливим — він відіграє важливу роль у метаболізмі. Намагайтеся пити багато води, а не чаю, соків чи інших напоїв. Крім того, дефіцит вітаміну D може перешкодити вашим зусиллям по схудненню. Тому бажано проконсультуватися з фахівцем для виявлення нестачі мікроелементів.
Чи можливо швидко схуднути і назавжди позбутися небажаних кілограмів? З чого почати процес схуднення? Тільки комплексний підхід допоможе уникнути набору ваги. Якщо ви знаєте, що у вас є схильність до ожиріння, доцільно звернутися до професіонала, який зможе підібрати для вас програму та надати постійну підтримку. І важливе нагадування всім, хто намагається схуднути, — уникати голодування! Голодні дієти часто призводять до споживання лише води, що може викликати підвищений апетит, що в кінцевому підсумку призводить до повернення зайвих кілограмів.
Джерело: ukr.media
