Ця дивовижна мережа судин і вузлів працює безперервно, забезпечуючи внутрішній дренаж організму шляхом транспортування лімфи між тканинами та кровотоком. Подібно до невидимого сантехніка в нашому тілі, лімфатична система усуває шкідливі речовини, бореться з інфекціями та підтримує рівновагу рідини.
Коли ця система працює ефективно, ми відчуваємо бадьорість і здоров’я. Однак, коли він перевантажується або порушується, можуть виникнути такі симптоми, як набряк, постійна втома та ослаблений імунітет. У цій статті ми вивчимо роботу лімфатичної системи, ознаки, які виявляють її проблеми, і способи підтримки її здорової роботи, як передає Ukr.Media .
Яку функцію виконує лімфатична система?
Цей внутрішній дренажний механізм складається з мережі судин і лімфатичних вузлів, які транспортують лімфу (прозору рідину) від тканин до кровотоку і назад.
Різні проблеми зі здоров’ям можуть призвести до застою лімфи в певних регіонах, що призводить до локалізованого та загального набряку та запалення.
Роль лімфатичної системи полягає в захисті організму від зовнішніх і внутрішніх небезпек, включаючи інфекції, бактерії, запалення та інші патологічні стани. Це досягається шляхом підтримки балансу рідини.
Таким чином, лімфатичні судини полегшують рух рідини за допомогою клапанів, які перешкоджають зворотному потоку.
Щодня численні збудники проникають у наше тіло, але вони не в змозі подолати бар’єри лімфатичної системи, яка затримує їх у лімфатичних вузлах і видаляє за допомогою лейкоцитів.
Якщо наші механізми детоксикації не справляються з цими патогенами, лімфатичні вузли можуть запалитися та опухнути.
Ознаки того, що ваша лімфатична система втомлена та бореться:
- Постійна втома.
- Часті випадки запалення лімфовузлів.
- Дискомфорт в м'язах і суглобах.
- Повторювані простудні захворювання, ангіна.
- Вірусні та інфекційні захворювання.
- Набряк.
Як можна підтримувати лімфатичну систему?
Набряки та уповільнення процесів детоксикації поширені у осіб 35-40 років і старше.
Це свідчить про те, що система не отримує належної уваги.
Важливо зменшити хронічне запалення (яке необхідно виявити) і посилити кровообіг.
Це важливо, оскільки кров і лімфа взаємопов’язані; їх швидкість руху відображає рівень активності вашого тіла. Чим швидше тече кров і лімфа, тим ефективніше процес детоксикації.
Роль лімфатичної системи полягає не лише в доставці поживних речовин до тканин, але й у видаленні відходів, таких як старі клітини, їх залишки, бактерії та метаболіти, із тканин.
Коли потік крові та лімфи сповільнюється, тканини можуть запалюватися, набрякати та боліти, позбавляючи м’язи та суглоби необхідних поживних речовин.
Регулярні фізичні вправи, поживна дієта та достатня гідратація можуть ефективно вирішити цю проблему. Однак покращення відбувається поступово — наберіться терпіння та уникайте розчарувань.
Протизапальна дієта
Сучасний зовнішній вигляд, який характеризується збільшенням ваги, набряками та проблемами зі шкірою, свідчить про стан отруєння. Тут немає ніяких загадок.
Протизапальний спосіб життя служить засобом.
Доки ви не впораєтеся зі своїми специфічними алергенами та тригерами гіперчутливості, ваша лімфатична система залишатиметься перевантаженою.
Оцініть своє ставлення до звичайних продуктів, таких як глютен, соя, морепродукти, пасльонові та молочні продукти.
Загалом, бажано уникати цукру, обробленого м’яса, рафінованої олії та продуктів, що містять штучні інгредієнти.
Отже, що ви повинні споживати?
- Білки, природно, підтримують лімфатичну систему.
- Крім того, зосередьтеся на свіжих продуктах, багатих на антиоксиданти, таких як ягоди, трави та овочі.
- Корисними можуть бути також какао, спеції, кава і чай.
- Хрестоцвіті овочі є чудовими союзниками лімфатичної системи; Рекомендую включити в свій раціон різні види капусти.
- Риб’ячий жир є потужним протизапальним засобом, тому його часто рекомендують включати в раціон людям з артритом.
- Цибуля і часник є чемпіонами в захисті лімфатичної системи.
- Горіхи та насіння, а також здорові жири з нерафінованих рослинних олій — якщо у вас немає алергії — також чудові варіанти.
Вправа
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, набряки неминучі.
Рідина ефективно циркулює у тих, хто любить бігати, стрибати, «вібрувати» і рухатися різними способами.
Активність забезпечує кращу доставку поживних речовин до клітин і сприяє ефективній детоксикації.
Під час ходьби прагніть до швидкого або спортивного темпу або додайте стрибки.
Йога, високоінтенсивні інтервальні тренування, інтенсивне плавання та стрибки на скакалці також чудово підходять для лімфодренажу.
Головне – прискорювати пульс принаймні на 10-20 хвилин щодня.
На жаль, у цих чудових занять є деякі протипоказання.
Після будь-якого тренування розслаблення має вирішальне значення; напруга може негативно вплинути на лімфоток.
Лімфодренажний масаж
Кожен повинен навчитися цій корисній практиці, але важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб переконатися в правильній техніці. Цей вид масажу корисний як для обличчя, так і для тіла. Сприяє розслабленню, зменшує набряки та виводить зайву рідину.
Сауна і парна
Знову ж таки, на жаль, це підходить не всім. Зате значно посилює лімфовідтік! Регулярні теплові процедури, наприклад щотижневе відвідування сауни, можуть допомогти запобігти появі набряків.
Крім того, відвідування сауни сприяє загоєнню пошкоджених тканин, прискоренню одужання та боротьбі з хронічною втомою.
Ще раз хочу наголосити на важливості лімфодренажного масажу.
Ця м’яка техніка масажу стимулює відтік лімфи від лімфатичних вузлів до судин, підтримуючи нормальне функціонування вашої системи, роблячи вас бадьорими, бадьорими та енергійними.
Зазвичай виконується легкими рухами в областях навколо лімфатичних вузлів.
Масаж покращує кровообіг, знімає набряки, розгладжує фіброзні ділянки, покращує рухливість, усуває застій лімфи.
Щиро рекомендую вивчити цю процедуру.
Існують і протипоказання до масажу, серед яких тромбоз, нещодавно перенесені захворювання серцево-судинної системи, пухлини, гострі інфекції. Завжди повідомляйте свого фахівця про будь-які конкретні ваші умови
Джерело: ukr.media
