Ефективний антивіковий компонент часто розглядається як кінцева мета в догляді за шкірою, і деякі фахівці вважають, що колаген може бути життєво важливим для досягнення більш молодого вигляду. Але чи справді колаген корисний для шкіри, чи це просто ще одна швидкоплинна мода на красу та здоров’я, якій бракує вагомих доказів?
Колаген, один із основних білків, які природно містяться в організмі, сприяє сяючому, молодому та пружному вигляду шкіри. На жаль, коли ми дорослішаємо, рівень колагену зменшується, що призводить до появи зморшок і в’ялості шкіри.
Як добавка чи крем для місцевого застосування, колаген уже став прибутковим ринком, і експерти прогнозують глобальне зростання колагенової індустрії на 16,7 мільярдів доларів протягом наступних п’яти років. Принадність того, що колагенові добавки можуть служити ефективним засобом у боротьбі зі старінням, є значним мотиватором. Але чи може споживання колагенових добавок або застосування колагенового крему справді повернути назад процес старіння вашої шкіри?
Live Science вивчила дослідження та проконсультувалася з сертифікованим дерматологом, щоб отримати більш чітке розуміння того, як колаген може покращити здоров’я шкіри, що показує дослідження щодо добавок колагену та чи існують альтернативні способи збільшити споживання колагену в нашому раціоні.
Як колаген може принести користь вашій шкірі?
Антивіковий
Колаген відіграє вирішальну роль у забезпеченні еластичності шкіри. Це допомагає зробити шкіру повнішою, пружнішою та гладкішою. На жаль, дослідження, опубліковане в журналі Plastic and Aesthetic Research, показує, що рівень колагену знижується приблизно на 1-1,5% у ранньому дорослому віці. Підвищення рівня колагену потенційно може відстрочити цей природний спад, що призведе до більш пухкої та пружної шкіри.
Механізм, за допомогою якого місцеві креми або добавки досягають цього ефекту, залишається темою для обговорення. Національна асоціація екземи (США) зазначає, що немає достатніх доказів на підтримку твердження про те, що колагенові добавки покращують зовнішній вигляд шкіри, незважаючи на їх зростаючу популярність серед знаменитостей і впливових людей у соціальних мережах.
Тим не менш, з’являються додаткові дослідження. Live Science поспілкувалася з сертифікованим дерматологом доктором Елісон Ерліх, щоб отримати більше інформації. Вона направила нас до систематичного огляду та мета-аналізу, проведених у 2021 році, де дослідники виявили, що гідролізовані колагенові добавки покращують гідратацію та еластичність шкіри у понад тисячі учасників, причому користь триває приблизно чотири тижні після прийому добавки.
У дослідженні 2019 року, опублікованому в журналі Nutrients, учасники отримували або добавку колагену, або плацебо. Автори використовували різні наукові оцінки для оцінки вологості, еластичності, шорсткості та щільності шкіри. Вони виявили, що ті, хто приймав добавку колагену, демонстрували значно кращі результати через 16 тижнів.
Антиоксидантні властивості
“Пептиди колагену виявляють антиоксидантні властивості для шкіри”, – підкреслює Ерліх.
Це підтверджено дослідженнями, зокрема дослідженням 2020 року щодо колагену та желатину, отриманих із побічних продуктів шкіри тунця. Експерти дійшли висновку, що екстрагований колаген і желатин є «чудовим джерелом антиоксидантних пептидів», які можуть допомогти захистити шкіру від вільних радикалів, які сприяють розпаду колагену.
Загоєння ран
Колаген також відіграє важливу роль у загоєнні ран, і сьогодні порошок колагену є життєво важливим компонентом у передових методах лікування ран.
«Колаген, здається, впливає на загоєння ран, посилюючи активність дермальних фібробластів, що призводить до посилення синтезу колагену», – зазначає Ерліх.
Простіше кажучи, це важливий будівельний блок у процесі загоєння.
Однак Ерліх зазначає, що деякі дослідження колагену мають обмеження, які викликають важливі питання:
- У деяких дослідженнях колаген застосовували разом з різними іншими інгредієнтами, будь-який з яких потенційно міг покращити стан шкіри.
- У численних дослідженнях колагенових добавок використовувалися невеликі розміри вибірки або тварини, що могло вплинути на достовірність і надійність висновків.
- Іноді про покращення повідомляли самі, тобто учасники оцінювали зовнішній вигляд своєї шкіри, а не використовували точні вимірювання.
- Незначні поліпшення, які спостерігаються під час досліджень, можуть не призвести до помітних змін на шкірі.
Способи збільшення колагену
Ви можете підвищити рівень колагену, споживаючи продукти, багаті колагеном, або приймаючи колагенові добавки.
Ось деякі продукти з високим вмістом колагену або містять амінокислоти, які допомагають організму виробляти колаген:
- Кістковий бульйон
- М'ясо, птиця, риба
- Яйця
- Продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, болгарський перець, ягоди та помідори
- Темно-зелені листові овочі
- часник
- Продукти з високим вмістом цинку, включаючи устриці, бобові та горіхи
Хоча можливо підвищити рівень колагену, приймаючи щоденні добавки, важливо зазначити, що лише деякі агентства контролюють ці продукти. На щастя, колагенові добавки, як правило, безпечні для використання, але доцільно відвідати веб-сайт FDA, щоб дізнатися більше про конкретні продукти.
Місцевий колаген проти орального колагену
Стосовно оптимального методу споживання колагену консенсус досі не визначений. Огляд 2022 року, проведений у Саудівській Аравії, порівнював оральний і місцевий колаген, виявивши, що обидва можуть допомогти зменшити або уповільнити старіння шкіри. Однак той самий огляд закликав до більш широких досліджень з ретельним спостереженням, щоб повністю зрозуміти їх переваги, вказуючи на те, що поточні дослідження ще недостатньо просунуті, щоб схвалити місцевий або пероральний колаген.
Ерліх також не може з повною впевненістю стверджувати, який метод є більш ефективним, оскільки ще не було проведено справді якісних масштабних клінічних випробувань.
«Складно визначити, що краще — пероральний прийом або місцеве застосування — без надійних клінічних випробувань, які б порівнювали ці два підходи», — заявляє фахівець.
Тим не менш, вона підкреслює важливий момент щодо місцевих колагенових кремів.
«Колаген — це велика молекула, і її необхідно перетворити на невеликі біологічно активні колагенові пептиди, щоб поглинатися шкірою або бути ефективними при пероральному прийомі».
Harvard Health викликає занепокоєння щодо того, чи пептиди колагену достатньо малі, щоб проникнути в шкіру, ставлячи під сумнів дослідження, які припускають, що вони можуть досягати глибших шарів шкіри.
За даними Американської академії дерматології та клініки Майо, використання продуктів з ретиноїдами, наприклад ретинолу, є найефективнішим способом допомогти організму збільшити вироблення колагену.
Джерело: ukr.media
