Як ми розуміємо, справжнє щастя не залежить від багатства. Однак важко заперечити той факт, що без фінансових ресурсів досягти мирного та успішного життя досить складно, повідомляє Ukr.Media .
Дослідники прагнули оцінити психічне благополуччя людей. Значні 47% опитаних зізналися, що протягом останнього року стикалися з тривожними розладами, нервозністю та депресією. Фінансові проблеми були названі однією з основних причин їхнього стресу та хвилювань.
Як можна пом'якшити фінансову тривогу, коли ціни продовжують зростати щодня, а доходи не встигають за ними? Психологи розповіли про це питання.
Зосередьтеся на найважливішому
Основна стратегія подолання стресу — навчитися зосереджуватися. Існують вправи та техніки, розроблені, щоб допомогти вам зберегти розумову енергію та зменшити занепокоєння та тривогу.
Психологи рекомендують спробувати наступні підходи:
- дотримуйтеся правила трьох пріоритетів: зосередьтеся на трьох ключових завданнях щодня та відповідно розподіляйте свої розумові ресурси;
- практикуйте медитацію, щоб допомогти вам звільнитися та знизити рівень кортизолу;
- ведіть журнал вдячності, щоб записувати радісні моменти та досягнення – ця практика заохочує позитивне мислення.
Розв’яжіть свою тривогу
Тривога може бути виснажливою та часто виснажує енергію, яку краще було б використати для вирішення конкретних проблем. Дуже важливо розрізняти обґрунтоване занепокоєння та необґрунтовану паніку.
Розглянемо вправу «Колесо тривоги». Перерахуйте всі свої страхи та тривоги, а потім розділіть їх на дві групи: ті, які ви не можете контролювати, і ті, на які можете впливати. Зосередьте свою увагу та енергію на останній групі.
Додаткова практична порада для тих, хто хвилюється: почніть стежити за своїм бюджетом. Плануючи свої витрати, відчуття невизначеності буде менше тиснути на ваш психічний стан.
Розвивайте стійкість до стресу
На жаль, викорінити всі стресори з життя неможливо. Однак цілком реально підвищити свою стійкість до стресу та розвинути навички, які допоможуть переживати складні моменти.
Ось кілька рекомендацій, які допоможуть підвищити стійкість до стресу:
- інтегруйте більше фізичної активності у свій розпорядок дня, що може допомогти знизити рівень кортизолу;
- частіше спілкуйтеся з близькими, щоб зміцнити ваші соціальні зв’язки;
- використовуйте методи релаксації, такі як метод дихання 4-7-8, щоб заспокоїтися в даний момент.
Професійне керівництво
У деяких випадках стрес може стати хронічним, і з ним неможливо впоратися самостійно. У таких випадках не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.
Джерело: ukr.media
