Життя часто може бути нестабільним і стресовим, що ускладнює підтримку стабільного психічного стану. Немає нічого соромного в тому, щоб звернутися до психотерапевта, коли здається, що все навколо вас руйнується, або коли ви просто виснажені та не знаєте, як розслабитися. Якщо ви не можете звернутися до спеціаліста або хочете знайти способи допомогти собі, існують ефективні методи заспокоєння вашого розуму — ось 6 стратегій, які повинен знати кожен.
Фото: Сурадж Нонгмайтхем
Реклама.
Зосередьтеся на тому, на що ви можете вплинути
Коли ви стикаєтеся з непередбачуваністю, яка викликає численні питання, часто виникає непереборна тривога. Як ви можете зменшити занепокоєння? Зосередьтеся на аспектах, які ви дійсно можете контролювати. Почніть з усвідомлення своєї тривоги та визнання її присутності. Дозвольте собі відчути тривогу та поміркувати над своїми переживаннями. Згодом зверніть свою увагу на те, що знаходиться під вашим контролем, що ви можете змінити. Подумайте про те, щоб скласти список дій, які потрібно вжити для вирішення ситуації, яка вас турбує. Як тільки ви це досягнете, ви відчуєте контроль, який зменшить тягар непередбачуваності. Хоча ви можете не повністю позбутися всієї тривоги, ви обов'язково зменшите нав'язливі думки та покращите своє загальне самопочуття.
Зробіть «ментальну» прогулянку
Внутрішній хаос, що нас оточує, може посилювати почуття невизначеності та викликати тривогу. Щоб знайти спокій, терапевти рекомендують регулярні прогулянки — вони допомагають очистити розум і сприяти розслабленню. Щоб максимально використати переваги прогулянки, займайтеся нею усвідомлено: утримуйтесь від використання телефону, не слухайте музику та звертайте увагу на свої думки та емоції. Якщо ваша тривога нестерпна, зосередьтеся на диханні: глибоко вдихайте через ніс і повільно видихайте через рот. Після прогулянки ви почуватиметеся більш зосередженими та стабільними, особливо якщо насолоджуватиметеся красою природи під час перебування на свіжому повітрі.
Віддавайте пріоритет якісному сну
Недостатній сон може підвищити рівень тривожності. Дослідження показують, що навіть втрата години сну може порушити ваше психічне благополуччя, що призводить до зниження рівня щастя та підвищення тривожності. Тому забезпечення якісного сну щоночі є надзвичайно важливим, особливо в стресові періоди.
Звісно, досягти цього часто легше сказати, ніж зробити. Експерти радять встановити ритуали перед сном, які підготують ваш розум до відпочинку. Дехто любить ванну з англійською сіллю, інші віддають перевагу читанню приємної книги, а дехто вважає корисним приглушити світло вдома.
Поміркуйте над своїми джерелами психологічної підтримки
Багато людей прагнуть стабільності, що робить їх особливо чутливими до невизначеності. Однак, піддаватися паніці чи відчувати паралізованість ситуацією не буде корисним; радше, життєво важлива наявність психологічної підтримки у вашому житті. Така підтримка надає сили та впевненості, полегшуючи тривогу та стрес. Вона може проявлятися у розмовах з близькою людиною, чіткому розумінні ваших цінностей та пріоритетів, які скеровують вас, коли думки здаються нестерпними, а рішення — рідкісними. Завдяки цій внутрішній підтримці ви відчуватимете контроль та впевненість навіть у найскладніші моменти.
Займайтеся діяльністю, яка покращує ваш настрій.
Вкрай важливо продовжувати займатися діяльністю, яка приносить вам радість, навіть під час тривалих періодів стресу. Визначте п'ять занять, які покращують ваш настрій, і знайдіть для них час, коли ви відчуваєте особливу втому, стрес або перевантаження. Це може бути швидке заняття йогою за робочим столом, прослуховування аудіокниги чи подкасту, прогулянка або похід у кіно. Просто визначте, що вас заспокоює, і зробіть це пріоритетом у бурхливі часи.
Встановіть структурований день
Наявність певного розпорядку дня, приємних ритуалів або щоденних структур також може допомогти нам заспокоїтися, забезпечуючи відчуття контролю. Навіть добре організований ранок чи вечір можуть вселити достатньо впевненості, щоб пройти день, навіть коли відбуваються непередбачувані події. Як часто нагадують нам терапевти, єдина певність у житті – це зміни та невизначеність. Контроль – це лише ілюзія, яка сприяє нашому відчуттю благополуччя. Насправді кожен стикається з непередбачуваним майже щодня, що робить нестабільність набагато більш звичною, ніж оманлива передбачуваність подій.
За матеріалами vogue.in
