Після свят фітнес-клуби переживають справжній бум на клієнтів. Люди дають собі клятву нарешті привести тіло в порядок, схуднути та зайнятися спортом. Звичайно, у деяких виходить досягти всіх поставлених цілей. Однак у більшості випадків про фітнес швидко забувають, інформує Ukr.Media.
Це стається через те, що люди часто переоцінюють ту чи іншу вправу, очікуючи захмарних результатів без докладання зусиль. Експерти вважають, що краще відмовитися від деяких вправ, ніж продовжувати виконувати їх неправильно і безрезультатно.
Які ж вправи можна вважати зайвими?
Стрибки
Різні варіанти стрибків — відмінний спосіб схуднення. В цьому випадку у людини швидко підвищується пульс. Кров активніше циркулює по організму, що провокує прискорення метаболізму та швидке зниження ваги. Все звучить практично ідеально. Однак на практиці багато постають перед труднощами.
По-перше, деякі види стрибків не показують тієї ефективності, про яку говорилося вище. Звичайно, це стосується далеко не всіх вправ, але багатьох. Наприклад, стрибки в довжину явно сильно переоцінені. Та й постійно стрибати в залі відверто незручно.
По-друге, дуже часто для виконання деяких вправ такого типу спочатку потрібна гарна підготовка. Такі тренування можуть бути складними навіть для досвідчених атлетів. Про новачків в даному випадку і говорити не доводиться.
По-третє, при виконанні ряду вправ такого типу можна легко отримати травму. Стрибки провокують збільшення навантаження на колінні суглоби. Вони поступово руйнуються. Людям з хворими колінами краще відмовитися від таких варіантів навантаження.
Присідання на одній нозі
Новачкам виконати присідання на одній нозі дуже важко. При цьому часто страждає техніка виконання. У підсумку користь від вправи відсутня зовсім. Замість цільової групи м'язів навантажуються інші.
Краще всього замінити присідання на одній нозі класичними випадами. Ефективність таких занять буде істотно вище, а техніка виконання простіша.
Часті віджимання
У самих віджиманнях немає нічого поганого. Ця вправа спрямована на розвиток м'язів грудей і рук. Однак акцентувати увагу тільки на них не можна. Люди ж часто зосереджуються тільки на цій вправі. Про решту ж людина забуває зовсім. Причина — велика кількість міфів і легенд.
Наприклад, багато людей думають, що за допомогою віджимань вийде накачати м'язи грудей. Насправді це не так. Привести їх у норму і повернути колишній тонус цілком можливо. А ось про значний ріст м'язової маси доведеться забути.
При виконанні необхідно стежити за технікою. У класичній варіації долоні потрібно розташовувати паралельно один одному. Багато ж і в цьому випадку роблять масу помилок.
Також не слід тренуватися постійно. В результаті вдасться збільшити кількість повторень за один підхід, але очікуваного ефекту не буде.
Вправи на статику
Є проблеми і з вправами на статику. Для їх виконання потрібно насамперед відпрацювати техніку. Багато ж вважають такі види тренувань легкими спочатку. Люди навіть не замислюються над тим, чи правильно вони виконують конкретну вправу. Наприклад, при виконанні класичної планки багато хто починає горбитися. В результаті змінюється вектор навантаження, а ефективність самого заняття зводиться до нуля.
Джерело: ukr.media
