З басейну неможливо вийти незадоволеним. Вода щоразу дарує відчуття свіжості, визволення, наповненості. Адже вона є біологічно активним середовищем. Всі організми на землі вийшли з води, складаються з води і потребують води. Вона сама – як живий організм, що має енергетику, силою. Можна просто сидіти у воді і нічого не робити – і відчути сприятливий вплив на тіло та свідомість. У культурі всіх народів вода є символом оновлення, відродження, чистоти духу і тіла.
Водні заняття дозволяють працювати і з фізичним, і психологічним, і з емоційним станом. Аквааеробікою можна займатися практично всю вагітність, аж до народження дитини. Чим раніше ви почнете, тим більше встигнете.
Фізична підготовка
Водне середовище має м'яку, нетравмуючу дію: у ній не відчувається вага тіла, знижується навантаження на ноги та хребет. Під час виконання вправ практично виключено ризик пошкодження суглобів.
М'який масаж, який виробляє вода, сприяє кращій циркуляції крові, кращій роботі внутрішніх органів, прискоренню обміну речовин.
Гідромасаж корисний для шкіри: знижується ризик розтяжок, легше боротися з целюлітом та варикозом. Для цілеспрямованого масажу підійде, наприклад, така вправа: зчепити долоні горизонтально і водити ними вниз-вгору на відстані 3-4 см від живота; хвилі, які виходитимуть, і справлять потрібний ефект.
Водне середовище надає ефективний фітнес. Вода тримає тіло у невагомості – але опір води набагато більший, ніж опір повітря, тому вправи під водою дають гарне навантаження. При цьому задіяно багато груп м'язів.
Поліпшується гнучкість хребта. Одна з вправ, спрямованих на це, – «Дельфін»: плавати вздовж басейну, тримаючи ноги разом, імітуючи хвіст дельфіна, вигинаючи хребет хвилями.
Під час водних занять природно відбувається тренування серцево-судинної системи, в тому числі завдяки чергуванню сауни та басейну.
Навантаження можна регулювати самостійно, за своїми відчуттями. Якщо хочеться, можна її посилити або послабити, виконуючи все в швидшому або повільному темпі, можна виключати деякі вправи.
Щоб займатися аквааеробікою, не обов'язково вміти плавати. Більшість вправ відмінно виходитимуть і без цього.
Розслаблення, задоволення
Вода створює приємне відчуття невагомості. Наскільки тіло позбавляється гравітації, настільки ж душа звільняється від вантажу турбот і тривог. Почуття тілесної легкості веде у себе відчуття легкості життя цілому.
Додаткова вага, яка виникає під час вагітності, у воді не відчувається. Вода приховує майже все тіло, і можна зосередитися на вправах, не переймаючись тим, як виглядаєш з боку. Це додатковий момент психологічного комфорту на заняттях аквааеробікою.
Вода врівноважує психологічний стан. Спокійна гладь води в басейні приймає всі бурхливі емоції, страхи, переживання, вони просто розчиняються, зникають. До кінця заняття в голові не залишається недобрих думок, якщо вони були спочатку.
Вправи у воді стимулюють виробництво ендорфінів. І начебто само собою, без особливого приводу, виникає відчуття радості та задоволення.
Розуміння відчуттів дитини
При зануренні у воду можна отримати імітацію середовища у матці. Все виходить подібним: звуки, невагомість, тиск довкілля на тіло, густина води.
Особливо яскраво все це можна відчути під час вправи «Крокодил» : зробити повний видих, видихнути все повітря навіть з-під діафрагми і опуститися на дно, витягнувши руки вперед (у такому вигляді і лежать крокодили на дні річок). Якщо не вдається зануритися під воду – отже, просто видихне не все повітря.
Вправа «Зірочка» : лягти на воду обличчям донизу, руки витягнуті вперед, ноги розкинуті убік.
«Ембріон» (або «Поплавок») : округлити спину, притиснути підборіддя до грудей, підтягнувши коліна до живота та обійнявши їх руками.
Усі три вправи проводяться на затримці дихання – обличчя занурюється у воду. Вони допомагають відчути стан ембріона в матці, відчути себе дитиною в оточенні навколоплідних вод.
Відпрацювання ситуації пологів
Занурення з головою у деяких людей пов'язане зі страхами народження та смерті. Затримка дихання під водою знімає власні страхи, а також тренує дитину, готуючи до можливого кисневого голодування під час пологів. Спеціальні вправи допомагають змоделювати ситуацію, близьку до пологів.
Одна з таких вправ – «Родовий канал» . Група встає «паровозиком» один за одним, руки на плечах, що стоїть попереду, ноги на ширині плечей. Ноги і утворюють «родовий канал», яким проходить «дитина». По одному всі учасники пропливають «родовим каналом». Просуватися при цьому потрібно не за допомогою рук, а за рахунок мікрорухів ніг та всього тіла. «Родовий канал» пластичний, він підтримує «дитину», підлаштовується під неї.
Під час цієї вправи можна відпрацювати досвід свого народження. Страх перед майбутніми пологами, а також деякі психологічні проблеми (наприклад, клаустрофобія) часто пов'язані саме з негативним досвідом власного народження. І цей досвід можна «переграти» на заняттях з аквааеробіки.
У цій вправі можна познайомитися і зі своїми страхами перед майбутніми пологами. Ось деякі з них.
Страх поринути у процес, розпочати сам процес пологів – тоді людина просто не може пірнути, увійти до «родового каналу». Страх задухи, страх смерті – тоді здається, що у «родовому каналі» просто задихнешся, не випливеш. Страх нестачі сил пройти цей шлях до кінця, страх не впоратися самостійно – і людина в родовому каналі починає чіплятися за ноги інших людей, брати підтримку від інших. Страх розривів і крові – і на виході людина розриває «родовий канал», буквально розпихаючи тих, що стоять убік.
Через три-чотири місяці щотижневих тренувань усі ці страхи вдається зняти практично повністю.
