Дієтологи та ендокринологи діляться думками про те, на які підводні камені часто стикаються ті, хто прагне скинути кілограми, передає Ukr.Media .
Однією з основних помилок є нав'язливий підрахунок калорій.
«Цей підхід може спрацювати для деяких людей, але лише на початку. Ви не можете підтримувати такий спосіб життя нескінченно; зрештою, ви повинні навчитися сприймати їжу як харчування, а не просто набір калорій».
Якщо ви зосереджені на підрахунку калорій і постійно відмірюєте порції їжі, ви ризикуєте розвинути розлад харчової поведінки. Анорексія та булімія можуть викликати занепокоєння.
Крім того, не перетворюйте процес схуднення на змагання з друзями, родиною чи однолітками.
Ця подорож дуже особиста, оскільки кожне тіло працює як окрема система, і ми не можемо кардинально змінити швидкість, з якою ми втрачаємо вагу. Єдиний спосіб зробити це – сильне голодування, яке є небезпечним і різким підходом до втрати ваги.
На одній і тій же дієті одна людина може скинути п’ять кілограмів за місяць, а інша – лише три. На цю дисперсію впливають метаболізм, спосіб життя, фізична активність і будь-які наявні проблеми зі здоров’ям.
Якщо ви зазнаєте невдач і все йде не так, як планувалося, не будьте суворими до себе і не карайте себе. Почуття провини, звичайно, не сприяє успішному та здоровому схудненню.
Підходьте до їжі з відчуттям спокою, без надмірних реакцій і уникайте паплюження певних груп продуктів. Звичайно, ми очікуємо певної міри здорового глузду та раціональності від тих, хто намагається схуднути. Природно, слід обмежити фастфуд і надмірне вживання цукру. Однак не потрібно боятися таких продуктів, як хліб, молочні продукти чи макарони.
Утримайтеся від тимчасових жорстких дієт для схуднення. Такі методи малоефективні. Натомість виробіть звичку здорового харчування та інтегруйте її у свій спосіб життя.
Джерело: ukr.media
