Фраза «без болю немає виграшу» широко відома в силових видах спорту, що говорить про те, що прогрес у фізичній формі неможливий без відчуття дискомфорту, як повідомляє Ukr.Media.
Але наскільки точне це поняття? Чи це фундаментальна істина в бодібілдингу та фітнесі, чи просто яскрава фраза, яка не має великої ваги?
Види болю
У сфері спорту термін «біль» не є однозначним і може охоплювати різні відчуття, кожне з яких виникає з різних причин.
Узагальнено, біль, який виникає під час фізичного навантаження, можна класифікувати наступним чином:
Отже, м’язовий дискомфорт стосується переважно 1 та 3 типів, які ми обговоримо детальніше.
Зрозуміло, що якщо виникає біль, пов’язаний із травмою, негайна медична консультація є надзвичайно важливою, оскільки відкладення уваги може погіршити проблему. Такий біль може супроводжувати розтягнення зв’язок, різні пошкодження кісток і хрящів, а також інші значні травми, включаючи переломи.
Роль болю та чи варто його боятися?
Багато людей бояться болю, який заважає їм реалізувати свій тренувальний потенціал. Хоча це певною мірою справедливо, оскільки біль сигналізує про проблему, важливо точно розрізняти типи болю.
Біль у коліні можна класифікувати як «корисний біль», якого не варто боятися. Він виникає як у новачків, так і у досвідчених спортсменів, будучи природною реакцією організму на фізичне навантаження.
Крім того, дискомфорт може виникати як під час анаеробної, так і під час аеробної активності, хоча в останній він, як правило, менш інтенсивний і більш ледь помітний.
Причина цього дискомфорту полягає в тому, що під час тренувань м’язи зазнають мікротравм, що призводить до легкого запалення. Це реакція організму на фізичне навантаження, і такі реакції життєво важливі для розвитку м’язів.
Більше того, хоча спортсмени минулого вважали, що молочна кислота відповідає за втому та м'язову недостатність, сучасне розуміння свідчить про протилежне.
Саме пошкодження тканин викликає запалення, що є нормальною реакцією на цей процес. Біль виступає природним індикатором цього явища, що означає, що будь-які інтенсивні зусилля супроводжуються ним.
Коли виникає біль?
- Після початкових тренувань (або після перерви понад 3-4 тижні);
- При збільшенні ваги або інтенсивності тренувань;
- При використанні різних технік, що ускладнюють тренування (наприклад, суперсети або дропсети).
Таким чином, основною причиною м'язового болю є адаптація організму до нових навантажень. Якщо ви не тренувалися протягом тривалого часу та повернулися до спортзалу, ваші м'язи почнуть адаптуватися до нових умов.
Наприклад, якщо ви присіли з 80 кг, але спробували підняти 90 кг, вам також слід очікувати певної скутості наступного дня. М'язи адаптуються аналогічним чином до нового рівня навантаження.
Біль під час фізичних вправ
Давайте тепер розглянемо дискомфорт, який виникає під час фізичної активності.
Це відбувається як реакція на накопичення молочної кислоти та мікротравми в м'язових волокнах.
Часто це відчуття може завадити вам виконати навіть один додатковий підхід, особливо під час високоінтенсивних тренувань з великою кількістю повторень. Однак це відчуття болю не схоже на біль у горлі; воно радше нагадує печіння в працюючих групах м’язів.
Неможливо повністю уникнути печіння та дискомфорту, що виникають під час фізичних вправ. Це природна реакція організму, спрямована на збереження здоров'я. Центральна нервова система та інші системи функціонують за цим принципом.
Однак, немає причин для занепокоєння; за умови постійних тренувань фізичні можливості покращуватимуться, підвищуючи пороги печіння та дискомфорту. Це покращення відбувається в міру прогресу витривалості та розвитку м’язів. Спроби боротися з цими відчуттями марні, оскільки вони просто сигналізують про те, що м’яз на межі своїх можливостей, і час припинити поточні зусилля.
Як полегшити біль
Тепер давайте коротко розглянемо стратегії, які можуть допомогти полегшити проблему початківців — біль у м’язах.
Біль у тілі після тренування часто заважає спортсменам відвідувати наступне тренування. Хоча це може здаватися розумним, це в корені помилка.
Реальність така, що лише постійна фізична активність може допомогти зменшити м’язовий дискомфорт. Це підтверджено численними дослідженнями та досвідом незліченної кількості спортсменів.
Таким чином, людина, яка змушує себе тренуватися протягом дня або тижня, відновиться від болю набагато швидше, ніж та, яка вирішить залишитися вдома.
Більше того, в останньому випадку біль може зберігатися, створюючи цикл дискомфорту, оскільки активного одужання немає. Простіше кажучи, подолання цього больового порогу вимагає сили та терпіння; інакше біль повернеться.
Для тих, хто має низьку толерантність до дискомфорту та вважає больові відчуття лякаючими, існують різні методи пом'якшення неприємних відчуттів у м'язах.
Ці методи можна розділити на традиційні та радикальні (що передбачають медикаментозне лікування).
Розминка та заминка
Перший і найефективніший підхід до полегшення болю. Якщо ви належним чином розігрієтеся перед тренуванням і розтягнете м’язи в цільовій групі м’язів після цього, дискомфорт у наступні дні значно зменшиться.
Крім того, розминка під час наступного тренування може ще більше зменшити біль. По суті, розминка має бути постійною практикою як для підготовки м’язів, так і для зменшення ризику травм, а також для зменшення м’язового болю.
Для розминки кращі повільні амплітудні коливання без інерції; для заминки корисні вправи на розтяжку та гнучкість.
Лазня та сауна
Чудовий метод для розслаблення, зняття м'язового болю та боротьби з втомою, що використовується в силових видах спорту з давніх часів.
Єдиним недоліком є те, що купання слід обмежувати не частіше ніж раз на тиждень.
Крім того, суворо не рекомендується відвідувати сауну чи лазню одразу після тренування або в той самий день, оскільки це може надмірно навантажити серце та призвести до серйозних наслідків.
Найкраще скористатися сауною або
Джерело: ukr.media
