Останнім часом дискусії навколо чоловічого здоров'я набули популярності. Це особливо актуально після 35 років, коли рівень холестерину починає зростати, а вироблення тестостерону знижується порівняно з двадцятиріччям. Сучасні чоловіки все частіше ведуть малорухливий спосіб життя. Одні працюють з дому, інші ж їздять між машиною та роботою. Результат добре відомий: м'язи тазу слабшають, кровообіг сповільнюється, а до вечора людина відчуває втому, а не приплив енергії, як повідомляє Ukr.Media.
Близько року тому я натрапив на розмову, де чоловіки ділилися думками уролога, який з ноткою гумору закликав чоловіків не надто багато думати, просто заявивши: «Панове, присідання сумо існують, навіщо ще більше ускладнювати ситуацію!».
Я не фанат спортзалів чи складних режимів тренувань, тому після деяких досліджень я вирішив спробувати сам. Існував простий принцип: ноги ширше за плечі, пальці ніг спрямовані назовні, глибоко присісти та не поспішати.
Це може здатися простим, але результати напрочуд значні: після місяця виконання цих присідань мій рівень енергії помітно покращився, вечірня важкість і млявість зникли, а якість мого сну навіть покращилася.
З медичної точки зору, міркування зрозуміле: залучення великих груп м'язів стегон і сідниць стимулює кровообіг в області тазу, допомагає підтримувати здоровий тонус м'язів тазового дна, що має вирішальне значення для запобігання простатиту та інших «чоловічих проблем». Крім того, наукові дослідження підтверджують ідею про те, що регулярна фізична активність, навіть у невеликих кількостях, може допомогти підтримувати рівень тестостерону та сприяти збалансованому гормональному середовищу.
Однак, будьмо реалістами: не варто очікувати дивовижних результатів лише від присідань. Лікарі погоджуються, що якщо ви зіткнулися з серйозними проблемами — такими як інфекції, порушення обміну речовин, значний гормональний дисбаланс або, не дай Боже, рак — необхідне комплексне медичне втручання. Присідання служать профілактичним заходом, покращуючи ваше самопочуття та енергію в теперішній момент.
Крім того, поняття «одна вправа вирішує всі проблеми» є перебільшенням. Щоб по-справжньому відчути переваги, важливо доповнювати присідання іншими видами фізичної активності (такими як ходьба, розтяжка або плавання), виділяти час для відпочинку та прагнути ефективно керувати стресом. Якщо до цього додати кілька простих «стратегій виживання» — зменшення споживання цукру та алкоголю, забезпечення якісного сну та планування регулярних медичних оглядів — якість вашого життя значно покращиться.
Для тих, хто тільки починає: не прагніть до рекордних показників! Виконання десяти-двадцяти присідань сумо – чудова відправна точка та цінна інвестиція у ваше чоловіче здоров’я. Я особисто пережив це, і знаю кількох інших колег, які працюють за столом і помітили разючі зміни лише за місяць – кращий настрій, підвищену впевненість у собі та навіть покращені стосунки з партнерами.
Джерело: ukr.media
