Стегна і ноги — на першому місці серед проблемних зон у більшості жінок, інформує Ukr.Media.
Допомогти прибрати жир зі стегон і ніг допомагають різні способи.
Але експерти назвали 9 найкращих способів:
Пити каву
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало: у людей з надлишком жиру, які починали регулярно пити каву, — прискорюється метаболізм і швидше відбувається спалення жирових відкладень, у тому числі на проблемних ділянках тіла.
Робити вправи для гомілок
У положенні стоячи перекочуйтеся з п'яток на кінчики пальців ніг і назад. Повторюйте 10 разів. Дану вправу експерти радять виконувати при кожному зручному випадку — це один з найкращих простих порад, яка допоможе зробити ноги та стегна стрункішими.
Присідати
Візьміть за звичку присідати щодня. Це тренує і зміцнює не лише стегна, але і ікри та сідниці.
Жим ногами
Таке тренування допомагає прибрати зайвий жир зі стегон і ніг, підвищуючи обмін речовин.
Виконувати випади
За один раз експерти рекомендують виконувати 10 випадів — вони дуже ефективно тренують м'язи ніг, сідниць, стегон.
Ходити пішки
Дослідники виявили, що люди, які регулярно ходять пішки по 20-30 хвилин, мають найнижчі показники індексу маси тіла (ІМТ).
Вживати більше кальцію
Цей мінерал сприяє зростанню та зміцненню м'язів. Не хочете мати в'ялі від зайвого жиру стегна і ноги, їжте сир, сардини, мигдаль, часник.
Цитрусові після тренувань
Лимони, лайми, апельсини після вправ прискорюють спалювання жиру.
Перекушувати горіхами
З'їдати щодня жменю мигдалю, інших горіхів і насіння (близько 30 грамів) — це теж спосіб прибрати зайвий жир зі стегон і ніг. Вони забезпечують організм енергією, білками, які активують процеси спалення жирових відкладень.
Джерело: ukr.media
