Можливо, ви не лише марнуєте свій час, але й посилюєте проблему. Не дивуйтеся, якщо після кількох місяців старанних тренувань, дотримання дієти та контролю споживання води ви станете на ваги та не побачите тих цифр, на які сподівалися до пляжного сезону. Поширеною помилкою багатьох жінок є спроба позбутися жиру, який вони помилково ідентифікують як набряки. На жаль, коли в організмі накопичується зайва рідина, типові методи схуднення можуть виявитися не тільки неефективними, але й працювати проти вас, як повідомляє Ukr.Media.
Одним із факторів, що сприяють розвитку набряків, є хронічний стрес. Якщо ви постійно зайняті, бігаєтесь, як хом'як у колесі, від світанку до сутінків, не відпочиваєте достатньо та постійно критикуєте себе за те, що не досягаєте більшого, ваш організм відреагує збільшенням ваги. Додавання виснажливих тренувань до вже щільного графіка лише погіршить ситуацію. Організм працюватиме майже в аварійному режимі, і затримка рідини стане неминучою.
Ось чому, перш ніж розпочати процес схуднення, важливо з'ясувати, що саме заважає вашій ідеальній формі – жир чи набряки. Це можна легко визначити за допомогою кількох простих методів. Давайте обговоримо їх по порядку.
Техніка «тік»
Злегка натисніть кінчиком пальця на область живота, стегна або трицепсів. Якщо ви помітили білий слід і невелику ямку, що залишилася після нього, це свідчить про набряк. Натомість жирові відкладення не викликають такої шкірної реакції.
Відбитки від ременів, гумок, манжетів
Після кількох годин носіння тісного одягу ви можете помітити характерні сліди на щиколотках, талії та руках. Це типова ознака набряків. Жир, будучи більш еластичним, швидко повертається до своєї початкової форми, навіть коли пояс ваших штанів досить щільно облягає.
Випробування на температуру
Тепер доторкніться до ділянки, яка, на вашу думку, містить жир. Якщо шкіра на дотик значно холодніша за навколишні ділянки, це свідчить про наявність надлишку рідини. І навпаки, якщо ваш живіт або стегна теплі, це свідчить про накопичення жиру.
Якщо ви залишаєтеся невпевненими та сумніваєтеся у своїй здатності оцінити це, доцільно проконсультуватися з ендокринологом або дієтологом, який може провести візуальний огляд, порекомендувати необхідні аналізи та надати обґрунтовані поради щодо ефективного схуднення на основі отриманих результатів.
Як безпечно зменшити набряк
Дієтологи зазначають, що тим, хто страждає на набряки, часто рекомендуються дієти з низьким вмістом солі та продуктів, що містять сіль. Якщо у вас спостерігається затримка рідини, краще уникати копченостей та фаст-фуду. Зосередьтеся на продуктах, багатих калієм (таких як банани, авокадо та шпинат), магнієм (наприклад, горіхи або гречка) та натуральними сечогінними засобами — кавун, огірки, петрушка та селера. «Вкрай важливо пити достатню кількість води — приблизно півтора-двох літрів щодня — щоб запобігти зневодненню та затримці рідини. Тому життєво важливо не обмежувати споживання води. Крім того, фізична активність може покращити лімфатичний потік, а також контролювати рівень стресу та забезпечувати 7-9 годин сну щоночі».
Голодування, обмеження споживання рідини та, особливо, використання сечогінних засобів для лікування набряків не рекомендуються. Ці підходи можуть бути шкідливими та призвести до ще більшої затримки рідини. Навіть якщо, здавалося б, обізнані маркетологи зі схуднення стверджують, що якісь чудодійні таблетки їм допомогли, розумно не довіряти таким твердженням.
Джерело: ukr.media
