Перекуси часто є найпідступнішим способом споживання зайвих калорій. Непомітно для себе ми можемо спожити 300-400 калорій, а потім дивуватися, чому ваги показують збільшення, повідомляє Ukr.Media.
Перекуси насправді можуть бути корисними! Головне — дотримуватися кількох простих правил.
Вживайте їжу в однаковий час.
Регулярне харчування може допомогти контролювати голод і запобігти переїданню. Намагайтеся снідати, обідати, полуденно перекушувати та вечеряти в однаковий час. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, плануйте перекус на 11 ранку, обід – на 14:00, а вечеряти – на 17:00. Такий підхід допоможе вам відчувати ситість протягом дня та зменшить ймовірність потурання нездоровим перекусам.
Уникайте їжі на роботі, особливо без контролю порцій.
Перекуси під час робочого дня не рекомендуються, оскільки це може призвести до бездумного переїдання. Якщо вам важко пропустити перекус, візьміть із собою здоровіші варіанти, такі як сирні запіканки, свіжі фрукти або нежирний сир. Це допоможе вам уникати надмірно солодких або нездорових перекусів та підтримувати збалансований спосіб життя.
Якщо ваша робота пов'язана з тривалим сидінням, збільште споживання клітковини та молочних продуктів.
Тим, хто працює в офісному середовищі з малою кількістю руху, важливо зосередитися на своєму харчуванні. Збільште споживання овочів, фруктів та цільнозернового хліба. Ці продукти багаті на клітковину, яка може допомогти вашому організму впоратися з наслідками малорухливого способу життя.
Відстежуйте споживання калорій
Це надзвичайно важливо. Контроль споживання калорій спонукатиме вас бути більш усвідомленими у своїх перекусах і допоможе запобігти переїданню. Ведення харчового щоденника або використання програми для відстеження калорій може допомогти вам оцінити, скільки ви споживаєте, і зробити більш обґрунтований вибір щодо харчування. Встановіть щоденну цільову кількість калорій і записуйте кожну калорію, навіть найменший перекус.
Якщо ви хочете перекусити, не ставлячи під загрозу свою фігуру та здоров’я, дотримуйтесь цих простих порад. Пам’ятайте, що здорові перекуси є життєво важливим компонентом збалансованого способу життя та допоможуть вам досягти бажаних цілей.
Джерело: ukr.media
