Не існує бездоганної статури, і кожна людина стикається з труднощами щодо певних частин тіла. Дехто може мати проблеми з недорозвиненими біцепсами, стрункими литками або широкою талією, що псує їхній загальний вигляд, незалежно від їхніх зусиль. Якщо ви не можете ефективно розвивати певну групу м’язів або результати не відповідають вкладеним зусиллям, не втрачайте надію на свій шлях самовдосконалення, оскільки існують методи покращення вашої статури, повідомляє Ukr.Media.
Струнка, за винятком талії
Поширена проблема виникає, коли виступаючі м’язи живота спотворюють загальний вигляд, створюючи бочкоподібну фігуру, яка розширюється в області живота та звужується в області стегон і грудей. Це особливо помітно у струнких людей, які присвячують значний час вправам на прес. Зрештою, це псує загальну естетику тіла.
Щоб запобігти цій проблемі, уникайте важких вправ на прес та косих рухів, таких як скручування з обтяженням або бічні планки, які задіюють косі м’язи живота.
Міцна верхня частина тіла, недорозвинена нижня частина тіла
Багато людей відвідують спортзал з єдиною метою – покращити верхню частину тіла для більш привабливого дзеркального відображення та привернути увагу. Роблячи це, вони часто нехтують нижньою частиною тіла, яка може стати непропорційно недорозвиненою порівняно з верхньою половиною. Деякі можуть уникати вправ для ніг через побоювання травмувати коліна або побоюючись отримати жіночні сідниці.
Щоб підтримувати збалансоване тіло, зосередьтеся на зміцненні всіх груп м’язів, включаючи ноги. Віддавайте перевагу складним вправам, таким як присідання, жим ногами та станова тяга, використовуючи або вагу власного тіла, або мінімальний опір.
Виконуючи вправи для ніг, надавайте пріоритет правильній техніці та пам’ятайте про навантаження на коліна; навіть незначний дискомфорт у суглобах має спонукати вас виконувати сет ретельно. Уникайте жиму ногами та ізольованих вправ для біцепсів та квадрицепсів, оскільки вони можуть призвести до травм як м’язів, так і коліна.
«Жіночі» груди
Ви помітили, що ваші груди стали округлішими внизу, більшими, більше нагадуючи жіночі груди? Це може бути пов'язано з тим, що ви зосереджуєтесь виключно на нижній частині грудей, наприклад, виконуєте жим гантелей у похилій позиції. Як наслідок, центральна та верхня частини можуть залишатися недорозвиненими, що призводить до обвисання та округлого вигляду.
Щоб виправити це, переконайтеся, що ваші тренування включають вправи, спрямовані на всі області грудей. Наприклад, для зміцнення верхньої частини тіла додайте жими гантелей на плоскій лаві, а також кросовери з тросом для формування грудних м’язів.
Плоскостопість збоку
Ваші ноги можуть виглядати вражаюче, ніби ви готуєтеся до конкурсу «Містер Всесвіт», але якщо дивитися на них збоку, вони можуть бути не такими виразними. Ймовірно, це пов'язано з недостатнім розвитком підколінних сухожиль, які проходять від тазу до колін. Хоча у вас можуть бути сильні біцепси та квадрицепси, загальна форма ваших ніг може здаватися більш квадратною.
Щоб вирішити цю проблему, інтегруйте вправи для підколінних сухожиль у свій розпорядок дня. Початківцям слід починати зі згинання ніг лежачи з використанням еспандерів або легких ваг, тоді як тим, хто має більше досвіду, варто обрати румунську станову тягу. Завжди пам’ятайте про розминку перед силовими тренуваннями, оскільки напружені сухожилля можуть призвести до травм при раптовому перерозтягненні.
Задня частина здається занадто широкою та недостатньо товщиною
Це схоже на чоловічу анатомію: довжина – це добре, але брак ширини робить її неефективною. Спереду ваша спина може здаватися грізною, але ззаду вона може нагадувати американські гірки. Це відбувається тому, що ви нарощуєте ширину, а не товщину.
Ця проблема часто виникає, коли люди зосереджуються переважно на жимах від грудей, які розширюють груди та плечі. Хоча це збільшує ширину тіла, це не збільшує його товщину. Щоб виправити це, включіть у свій режим вправи з веслування та станову тягу, а також підйоми задніх дельт, якими часто нехтують.
Пряма фігура
V-подібна фігура часто вважається втіленням привабливості: вузька талія та стегна в поєднанні з широкою верхньою частиною тіла символізують мужність. Однак багатьом людям важко досягти такої форми.
Поширеною помилкою є зосередження на неправильних групах м'язів під час тренування. Важливо включати вправи з гантелями та вільними вагами, спрямовані на плечі, найширші м'язи спини та інші групи м'язів, критично важливі для покращення верхньої частини тіла. Подумайте про те, щоб додати до свого тренування два або три додаткові сети, зосереджені на плечах та верхній частині спини.
Стрункі руки
Ви ж тут саме для цієї теми, чи не так? Усі люди, які прагнуть наростити м’язи, хочуть, щоб їхні руки були якомога міцнішими та чіткіше окресленими. Якщо після більш ніж року тренувань ви не бачите прогресу у своїх біцепсах і трицепсах, саме час переглянути свій підхід.
Використання надмірно важких ваг не потрібне; важливо зосередитися на правильній техніці під час вправ. Швидкі рухи з важкими вагами призведуть лише до втоми та потенційних травм. Повільні, контрольовані сети з помірною вагою повинні бути вашою ключовою стратегією.
Якщо ви дотримуєтеся режиму кругового тренування, який охоплює всі групи м’язів, спробуйте присвятити окремий день зосередженню на руках і навантаженні м’язів до їхніх меж. Тільки переконайтеся, що ви робите це розумно та уникаєте вправ, які можуть призвести до травм.
Недорозвинені телята
Ви регулярно тренуєтеся та піднімаєте важкі ваги, але ваші литки все ще схожі на литки футболістів, не дотягуючи до вашої добре окресленої статури? Ви можете помилково вважати, що присідання та подібні вправи належним чином впливають на ваші литки, що призводить до нехтування прямим тренуванням литок.
Щоб ефективно розвивати литки, включіть у свій щотижневий режим щонайменше два спеціальних тренування для литок. Почніть з базових вправ, таких як підйоми на литки стоячи та сидячи, перш ніж переходити до тренажерів з додатковими вагами, поступово збільшуючи інтенсивність. Не забувайте про гарну розминку, оскільки різкі рухи можуть травмувати не лише литки, але й ахіллове сухожилля.
Джерело: ukr.media
