Певні звички служать простими і доступними способами для багатьох людей зберегти міцне здоров'я і продовжити життя – давайте розглянемо деякі з них, передає Ukr.Media.
Вставати рано
Кілька досліджень показують, що люди, які є «ранковими людьми», краще захищені від депресії та різних проблем з психічним здоров’ям. Крім того, раннє пробудження тісно пов’язане з підвищенням рівня енергії та продуктивності. Ще один важливий аспект полягає в тому, що ті, хто рано встає, мають більше часу, присвяченого собі.
Дотримуйтеся різноманітної дієти
Цільнозернові продукти, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, гриби, бобові, яйця, риба, птиця, м’ясо та молочні продукти — різноманітна дієта, багата поживними продуктами, покращує здоров’я кишкового мікробіому ефективніше, ніж будь-що інше, сприяючи росту корисних бактерій у травній системі. Міцність імунної системи та захист від хвороб, які можуть скоротити тривалість життя, значною мірою залежать від здоров’я кишечника.
Готуйте їжу вдома
Дослідники стверджують, що домашнє приготування їжі зменшує споживання готової, комерційно обробленої їжі, яка часто переповнена нездоровими жирами, цукром і сіллю, а також штучними добавками. Ці речовини — підсилювачі смаку, стабілізатори, барвники — негативно впливають на мікрофлору кишечника.
Уникайте солодких напоїв
Нещодавнє дослідження Університету Південної Кароліни показало, що вживання солодких напоїв не тільки призводить до ожиріння та діабету, але й значно підвищує ризик раку печінки — достатньо однієї склянки на день. Відмовившись від таких напоїв, ви не тільки заощадите гроші, але й зміцните своє здоров’я та довголіття.
Збільште частоту ходьби
Практика ходьби потенційно може продовжити життя людини на 15 років, згідно з науковим журналом Communication Biology, який опублікував висновки дослідників з Університету Лестера. Дослідження прийшло до висновку, що люди, які постійно ходять у досить швидкому темпі, відчувають повільніше скорочення теломер — захисних ковпачків на кінцях хромосом, довжина яких безпосередньо пов’язана з тривалістю життя.
Джерело: ukr.media
