Однак кардіологи дедалі більше наголошують на тому, що на здоров'я серця впливає не лише генетика, а й наші щоденні звички. Серед найпоширеніших помилок є ті, які багато хто з нас схильний ігнорувати.
Сон: не просто відпочинок, а важлива потреба
Якщо ви регулярно спите 5-6 годин і вважаєте це «нормою», час переглянути своє ставлення. Хронічна нестача сну навантажує серцево-судинну систему так само сильно, як і нездорове харчування. Під час сну артеріальний тиск падає, частота серцевих скорочень сповільнюється, і організм переходить у режим відновлення. Без цього нічного «перезавантаження» серце працює під навантаженням, і з кожною ніччю воно стає трохи слабшим. Медичні працівники пов’язують хронічне недосипання з гіпертонією, інсультами і навіть раптовою зупинкою серця.
Повітря, яке ми вдихаємо
Міське повітря — це не просто неприємний запах від транспорту; це прихований ворог для серця. Крихітні частинки, що потрапляють у легені, можуть призвести до хронічного запалення, що провокує утворення атеросклеротичних бляшок в організмі. Ці закупорки в кровоносних судинах перешкоджають кровообігу, підвищують кров'яний тиск і створюють оптимальні умови для серцевого нападу.
Постійний стрес
Хронічний стрес – один із найпідступніших ворогів здоров’я серця. Йдеться не про тривогу перед іспитом чи важливою розмовою, а про постійну внутрішню напругу, яку ми називаємо «звичкою». Вона провокує підвищення рівня кортизолу, підвищує артеріальний тиск, прискорює серцебиття та сприяє системному запаленню в усьому організмі. З часом це безпосередньо призводить до гіпертензії, ішемії та серцевої недостатності.
Нехтування гігієною порожнини рота має суттєве значення.
На перший погляд, підтримка гігієни порожнини рота може здаватися не пов’язаною зі здоров’ям серця. Однак лікарі давно встановили, що бактерії з рота можуть легко потрапляти в кров. Якщо ви страждаєте від хронічного запалення ясен (пародонтит вражає понад 80% дорослих), ці мікроорганізми діють як повільна отрута — вони викликають системне запалення та можуть пошкодити стінки кровоносних судин. Погана гігієна порожнини рота стосується не лише зовнішнього вигляду; вона також впливає на здоров’я серцевого м’яза.
Кишечник: несподіваний союзник чи супротивник серця
Здоров'я нашого кишкового мікробіому має глибший вплив на серце, ніж ми раніше розуміли. Баланс «корисних» і «поганих» бактерій у кишечнику регулює метаболізм, впливає на рівень холестерину, вироблення гормонів і навіть кров'яний тиск. Наприклад, деякі кишкові бактерії перетворюють поживні речовини на сполуки, які можуть сприяти утворенню бляшок у кровоносних судинах, повідомляє Ukr.Media.
Що ви можете зробити, щоб ваше серце було вдячним?
Профілактика не передбачає суворих обмежень, а радше передбачає ретельний догляд за собою. Зверніть увагу на наступне:
Прагніть спати щонайменше 7-8 годин щоночі.
Якщо можливо, уникайте ходьби в години пік і переконайтеся, що ваш простір добре провітрюється, не відкриваючи вікон на вулиці з жвавим рухом.
Відкрийте для себе методи зниження рівня стресу: медитацію, фізичну активність, соціальну взаємодію або просто тишу — що завгодно вам найбільше підходить.
Чистіть зуби двічі на день, не забувайте чистити язик і використовувати зубну нитку, а також відвідуйте стоматолога принаймні раз на шість місяців.
Зрештою, споживайте продукти, які живлять, а не засмічують ваш організм. Зосередьтеся на більшій кількості овочів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів, бобових, риби та мінімізуйте споживання обробленого м’яса, цукру та нездорових жирів.
Серце — мовчазний працівник. Коли воно здорове, від цього виграє весь організм. Важливо піклуватися про нього не лише тоді, коли виникає дискомфорт, а й зараз — поки ще можливі позитивні зміни.
Джерело: ukr.media
