Вплив денного сну на організм
Як короткий п'ятихвилинний сон, так і повноцінний нічний сон можуть зняти втому і відновити енергію мінімум на 2-3 години, повідомляє Ukr.Media .
Крім того, відпочинок протягом дня може покращити вашу когнітивну функцію різними способами:
- Підвищити увагу. Метааналіз 11 наукових досліджень виявив, що денний сон допомагає підтримувати концентрацію та пильність протягом кількох годин після пробудження.
- Розвивати словесну пам'ять. В одному дослідженні студенти, які дрімали після навчання, запам’ятали матеріал набагато краще, ніж ті, хто або набивався, або просто відпочивав протягом дня. Крім того, ці знання були збережені через тиждень.
- Прискорити набуття рухових навичок. Дослідники виявили, що після години денного сну люди значно більш вправно вивчають нові рухові завдання, такі як натискання кнопок у певній послідовності.
- Удосконалювати логічне мислення. Всього 15 хвилин денного відпочинку не тільки усуває сонливість, але й підвищує точність логічних процесів мислення.
- Прискорення часу реакції. Після сну люди швидше реагують на візуальні сигнали. Це може пояснити, чому 15-хвилинний сон у поєднанні з кофеїном може втричі знизити ризик ДТП.
Крім того, денний сон допомагає емоційно «підзарядитися» і зняти психологічний стрес. Після пробудження люди зазвичай менш схильні до імпульсивних дій і краще справляються з фрустрацією.
Денний сон однаково корисний для людей будь-якого віку, незалежно від того, чи звикли вони дрімати після обіду, чи зазвичай цього не роблять.
Це приносить користь як тим, хто добре виспався, так і тим, хто не виспався: особам зі звичайним графіком, працівникам нічної зміни та водіям у тривалих поїздках.
Однак, якщо ви не керуєте тривалістю дрімоти, ви можете відчути протилежний ефект.
Скільки спати потрібно для гарного самопочуття?
Більшість наукових досліджень погоджуються з тим, що оптимально не дрімати довше півгодини; в ідеалі відпочинок повинен тривати 15-20 хвилин.
Є дві основні причини уникати подовження післяобіднього відпочинку.
1. Інертність сну. Це стосується дезорієнтації, млявості та сплутаності свідомості, які можуть залишатися після пробудження.
Чим довше ваш денний сон, тим довше буде зберігатися інерція. Наприклад, після 10-хвилинного сну ви майже відразу відчуєте себе пожвавленими та бадьорими. 20-30-хвилинний сон може потребувати близько півгодини, щоб повністю прокинутися.
Однак, якщо ви спите 1-2 години, ви ризикуєте відчути значну дезорієнтацію після пробудження.
Це відбувається тому, що приблизно через 40 хвилин після засипання організм переходить у фазу глибокого сну. У цей час мозок генерує повільні дельта-хвилі, очі залишаються нерухомими під повіками, а м’язи розслабляються.
Чим довше ви перебуваєте в цій фазі, тим більш вираженою буде інерція, що ускладнить прокидання.
2. Порушення нічного сну. Тривалий денний сон може негативно вплинути на якість нічного сну: скоротити відновлювальні фази повільного дельта-сну і в цілому погіршити його якість.
Навпаки, денний сон тривалістю 15-20 хвилин точно не порушить ваш циркадний ритм і не завадить вам насолоджуватися спокійною ніччю.
Який найкращий час для денного сну?
Незважаючи на індивідуальні відмінності, біологічний годинник більшості людей має тенденцію вирівнюватись.
Найвищий рівень сонливості спостерігається між першою та четвертою годинами ранку, тоді як пік енергії припадає на 10:00-13:00, і багато людей знову відчувають сонливість після обіду, як правило, між 13:00 і 16:00.
Останній проміжок часу ідеально підходить для денного сну.
Один експеримент показав, що 20-хвилинний сон о 14:00 значно покращує настрій, самопочуття та розумову працездатність порівняно з дрімотою опівдні.
Хоча пізні сні також можуть підбадьорити, вони можуть негативно вплинути на вашу здатність заснути вночі.
Чи може денний сон бути шкідливим?
Є деякі докази того, що тривалий денний сон може бути не дуже корисним. Наприклад, мета-аналіз семи досліджень за участю 98 000 учасників виявив, що люди, які регулярно дрімають більше 60 хвилин протягом дня, мають вищий ризик смертності від усіх причин порівняно з тими, хто дрімає коротше.
Інше дослідження показало, що сон більше години підвищує ймовірність розвитку діабету 2 типу на 31%.
Швидше за все, практика відпочинку після обіду за своєю суттю не шкідлива, але може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Тому, якщо ви виявите, що не можете обійтися без 1-2 годин денного сну, можливо, доцільно проконсультуватися з медичним працівником, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям.
Джерело: ukr.media
