Фахівці з питань харчування попереджають, що певні звичайні харчові звички можуть значно порушити обмін речовин і перешкодити втраті ваги. Хоча спочатку вони можуть здатися нешкідливими, вони можуть негативно вплинути на здоров'я, передає Ukr.Media .
Відмова від сніданку
Дієтологи стверджують, що пропуск сніданку є серйозною перешкодою для вашого метаболізму. Сніданок активізує ваші метаболічні процеси, а його відсутність змушує ваше тіло економити енергію, що знижує загальну швидкість метаболізму.
Обідати пізно
Прийом їжі пізно ввечері порушує внутрішні біоритми організму. Поки організм повинен відпочивати, він витрачає енергію на травлення. Це може сповільнити метаболізм і порушити гормональний баланс. Фахівці рекомендують вечеряти за 3-4 години до сну.
Недостатнє споживання білка
Білок необхідний для підтримки м’язової маси, що має вирішальне значення для активного метаболізму. Нестача білка може призвести до зниження швидкості метаболізму. Важливо включати продукти, багаті білками, в кожен прийом їжі.
Приклади продуктів з високим вмістом білка:
- М'ясо: куряча грудка (31 г білка/100 г), індичка (29 г), нежирна яловичина (26 г)
- Морепродукти: тунець (23 г), лосось (20 г), креветки (24 г)
- Молочні: сир (18-25 г), грецький йогурт (10 г)
- Рослинні джерела: квасоля (21 г), нут (19 г), кіноа (14 г), сочевиця (9 г), волоські горіхи (15 г)
Високе споживання цукру
Солодкі продукти та рафіновані вуглеводи призводять до стрибків рівня глюкози та інсуліну, що з часом може зменшити чутливість організму до інсуліну. Це сприяє метаболічним проблемам і збільшенню ваги.
Збільшені інтервали між прийомами їжі
Коли організм залишається без їжі більше 3-4 годин, він починає накопичувати енергію у вигляді жиру. Постійний голод сигналізує про уповільнення обміну речовин.
Недостатнє зволоження
Недостатнє споживання рідини безпосередньо впливає на швидкість метаболізму. Вода має вирішальне значення для всіх біохімічних реакцій в організмі, і без неї метаболізм може сповільнюватися.
Одноманітне харчування
Повторні прийоми їжі та вузький вибір продуктів можуть призвести до дефіциту вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування гормональної та травної систем. Важливо, щоб дієта була різноманітною.
Надмірно обмежувальні дієти
Раптове зниження споживання калорій сприймається організмом як стрес. У відповідь на це організм знижує швидкість метаболізму, щоб впоратися з уявним «голодуванням». Для ефективного схуднення зниження калорійності повинно бути поступовим.
Способи прискорення метаболізму
- Почніть свій день з води та поживного сніданку.
- Підтримуйте послідовний графік харчування.
- Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком.
- Залишайтеся належним чином зволоженим протягом дня.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Метаболізм охоплює більше, ніж просто спалювання калорій; це комплексна система, на яку впливають харчування, сон, фізичні вправи та навіть рівень стресу. Вироблення стійких здорових звичок має вирішальне значення для підтримки здоров’я та стабільної ваги.
Джерело: ukr.media
