Відчуття бажання лягти й подрімати після щільного прийому їжі відчувається багатьма. Для цього навіть є специфічний термін – постпрандіальна сонливість. Причини такої реакції можуть бути різними, від вибору їжі до проблем зі здоров’ям. Давайте розберемося, чому може виникнути бажання спати після їжі і як з цим боротися, передає Ukr.Media.
Одним із факторів є їжа на вашій тарілці.
Щоб зрозуміти питання «Чому ви відчуваєте сонливість після обіду?», подивіться уважніше на свій прийом їжі. Продукти, багаті білками та вуглеводами, є одними з основних причин сонливості після прийому їжі. Вуглеводи сприяють засвоєнню триптофану – амінокислоти, яка міститься в білках. Триптофан, у свою чергу, стимулює вироблення серотоніну – гормону, який регулює не тільки настрій, але і здоровий сон. Отже, якщо відразу після сьомги на пару ви виберете гречку з котлетою, макарони з сиром або поласуєте чаєм, то можете відчути млявість.
Якщо ви постійно відчуваєте сонливість після їжі, подумайте про розмір своїх порцій. Перетравлення великої кількості їжі вимагає від організму значної кількості енергії. Повний шлунок сигналізує про необхідність перенаправлення кровотоку, що може призвести до зниження кровообігу в мозку. Цей процес може супроводжуватися дискомфортом від розширення шлунка, що додатково пояснює, чому ви відчуваєте себе виснаженим і невмотивованим.
Недостатній сон
Ще однією причиною сонливості після їжі може бути порушений розпорядок дня. Циркадні ритми можуть бути порушені, впливаючи не лише на час сну та пробудження, але й на травлення, вироблення гормонів та інші функції організму. Організм працює за внутрішнім біологічним годинником, і його правильне функціонування значною мірою залежить від якості сну.
Цікавий факт: недостатній сон також може посилити тягу до солодкої їжі.
Навіть з нормальними циркадними ритмами ви все одно можете відчувати сонливість і прагнути подрімати під час обідньої перерви, незалежно від вибору їжі. Дослідження показують, що більшість людей відчувають два падіння продуктивності щодня. Перший відбувається з 2 до 7 ранку, а другий з 14 до 17 години
Ваш рівень фізичної активності суттєво впливає на ваш рівень енергії. Регулярні фізичні вправи покращують приплив кисню до ваших клітин, стабілізують рівень цукру в крові та сприяють кращому сну. Тому постпрандіальна сонливість поширена серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Про що може свідчити сонливість про ваше здоров'я?
Недіагностовані недоліки та різні захворювання можуть пояснити, чому ви несподівано відчуваєте сонливість після їжі.
- анемія;
- харчова алергія;
- харчова непереносимість, особливо глютену;
- гіпотиреоз;
- апное сну.
Якщо вам не вистачає заліза, вітамінів групи В або гормонів щитовидної залози, ви можете відчувати постійну втому. Ця втома, ймовірно, буде присутній як вранці, так і ввечері, незалежно від вашої дієти.
Апное уві сні значно впливає на якість сну. Через періодичні переривання дихання вночі людина може прокинутися з відчуттям виснаження, а такі фактори, як білково-вуглеводна їжа, можуть посилити це та призвести до подальшого зниження енергії.
Харчова алергія або непереносимість також можуть сильно впливати на рівень енергії. Поширеними тригерами є пшениця, молочні продукти, кукурудза, соя, помідори, яловичина та дріжджі. Ці продукти часто викликають хронічне запалення, з яким організм намагається впоратися.
Як вирішити проблему?
Зрозумійте причини вашого сильного бажання відпочити на дивані після їжі.
Якщо необхідно, зверніться до лікаря, щоб усунути недоліки або вилікувати захворювання, пов’язані з цим тривожним симптомом. У разі алергії або непереносимості просте вилучення зі свого раціону шкідливої їжі може призвести до значного покращення вашого самопочуття.
Перегляньте свій графік сну. Дорослі віком від 18 до 65 років повинні спати не менше семи годин. Вкрай важливо підтримувати постійний час сну та прокидання як у будні, так і у вихідні. Ця регулярність допоможе стабілізувати ваші циркадні ритми.
Цікавий факт: британські дослідники виявили, що люди, які усамітнюються на ніч з 22 до 23 годин, менш схильні до розвитку серцево-судинних захворювань.
Змініть свій раціон. Вибирайте менші порції та вибирайте овочі як гарнір до м’яса, птиці чи риби замість зернових. Поєднання білка та клітковини забезпечує тривале відчуття ситості, не викликаючи стрибків рівня цукру в крові та серотоніну. Якщо ви переїли або з’їли десерт, подумайте про коротку прогулянку: невелика фізична активність протягом 10-15 хвилин може значно покращити ваше самопочуття.
Що можна зробити?
Включення у свій раціон продуктів, що підвищують енергію, допоможе вам підтримувати високий рівень енергії протягом дня.
Джерело: ukr.media
