Коли хтось прагне скинути зайву вагу, не завжди потрібно відстежувати калорії. Дієтологи поділилися п'ятьма стратегіями для схуднення без дотримання суворого плану харчування, як повідомляє Ukr.Media.
Сон
Медичні працівники помітили, що недостатній сон призводить до підвищеного вироблення гормону греліну, який посилює відчуття голоду. Дієтологи рекомендують встановити послідовний час сну та забезпечити 7-8 годин сну щоночі.
Збалансоване харчування
Цільнозернові продукти забезпечують енергією, сприяють відчуттю ситості та допомагають приборкати тягу до їжі. Експерти радять включати у свій раціон пісні білки, корисні жири, фрукти, горіхи, насіння та цільнозернові продукти.
Уникання оброблених харчових продуктів
Фастфуд, солодкі ласощі та випічка не дають відчуття ситості надовго та мають мінімальну поживну цінність. Їх можна сміливо виключити зі свого раціону. Крім того, високооброблені продукти можуть призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові.
Силові тренування
Експерти наголошують, що для схуднення не обов'язково піднімати тяжкості чотири рази на тиждень. Такі заняття, як гімнастика чи йога, можуть ефективно тонізувати тіло, покращувати метаболізм жирів і стимулювати розвиток м'язів.
Більше вправ загалом
Медичні працівники також радять прагнути робити щонайменше 10 000 кроків щодня. Ходьба не лише допомагає спалювати калорії, але й полегшує м’язовий дискомфорт і підвищує рівень енергії.
Джерело: ukr.media
