Але чи це правда? Насправді, зовсім ні. Дискомфорт після фізичних вправ відчувають багато людей, але це не єдиний показник успішного тренування, як повідомляє Ukr.Media.
Після особливо напруженого або незвичного тренування ваші м’язи можуть «нагадати вам» протягом 24-48 годин. Це явище навіть має наукову назву – DOMS (від англійської: Delayed Onset Muscle Soreness), що означає синдром відстроченого м’язового болю. Він переважно проявляється після дій, що передбачають розтягування м’язів під напругою, наприклад, під час спуску сходами або бігу вниз по схилу.
Дослідники вважають, що синдром Доменного Мікронезофагіту (СДММ) виникає внаслідок мікророзривів м’язових волокон, що виникають під час фізичних вправ. Організм реагує на це легкою запальною реакцією, яка й призводить до дискомфорту. Це не означає, що м’язи «руйнуються», а радше те, що вони проходять незначний процес відновлення, який зрештою їх зміцнює.
Цікаво, що синдром DOMS найчастіше зустрічається у новачків або тих, хто змінив свій режим тренувань. Натомість, якщо ви дотримуєтеся постійного режиму вправ, з часом біль зменшується або стає майже непомітним. Це не тому, що тренування стали менш ефективними, а тому, що ваші м’язи адаптувалися та навчилися захищати себе від навантаження.
До речі, дослідження показали, що інтенсивність DOMS може відрізнятися від людини до людини – деякі можуть відчувати лише легку скутість, тоді як інші відчувати значний дискомфорт. Такі фактори, як вік, генетика та загальний стан здоров'я, сприяють цій мінливості. Наприклад, людям похилого віку може знадобитися більше часу для відновлення, а деякі люди рідко відчувають DOMS взагалі, незважаючи на повноцінне тренування.
Однак, ось у чому суть: дискомфорт не обов'язково є ознакою ефективного тренування. Справжній секрет прогресу полягає в прогресивному перевантаженні. Це означає поступове збільшення складності ваших тренувань шляхом додавання ваги, повторень або тривалості. Цей метод не тільки допомагає вам стати сильнішими, але й зменшує ймовірність виникнення сильного м'язового болю.
Тому, якщо після тренування ви не кульгаєте та можете підняти руки, не поспішайте робити висновок, що ви «недостатньо напружилися». Це просто означає, що ваше тіло стало сильнішим і розумнішим. А це, погодьтеся, набагато кращий показник, ніж біль у м’язах.
Джерело: ukr.media
